Andy Lien 2019/12/14 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 01:47:53 | 05:06/km | 第29半馬

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:47:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'26")

00:51'26" (+50'55")

00:51'57" (+00'36")

10 km

(00:51'57")

00:00'31"

15 km

(01:16'33")

00:24'36" (+24'05")

00:51'21"

20 km

(01:43'18")

00:26'45" (+26'14")

Finish

(01:47:53)

日期: 2019-12-14 09:30 - 總爬升: 265 m - 地點: 南澳綜合體育場 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 161 - 卡路里: 1169 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'30"

(08'48")

04'30" (+00'12")

1000 / 2000

04'51"

(13'39")

04'51" (+00'33")

1000 / 3000

05'19"

(18'58")

05'19" (+01'01")

1000 / 4000

05'15"

(24'14")

05'15" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

Andy Lien

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花蓮

Andy Lien

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賽前宣言: 當然要有始有終！跑完整條蘇花改吧٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

賽後評分: 跑的有點虐心😂😂沒想到上坡那麼陡長！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.73 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

江金安, 齊立中和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'30"	00:08'48"
3	04'51"	00:13'39"
4	05'19"	00:18'58"
5	32'28"	00:51'26"
6	00'07"	00:51'33"
7	00'06"	00:51'39"
8	00'06"	00:51'45"
9	00'06"	00:51'51"
10	00'06"	00:51'57"
11	04'06"	00:56'03"
12	04'46"	01:00'49"
13	05'10"	01:05'59"
14	05'21"	01:11'20"
15	05'13"	01:16'33"
16	05'13"	01:21'46"
17	05'26"	01:27'12"
18	05'20"	01:32'32"
19	05'16"	01:37'48"
20	05'30"	01:43'18"
20.9	04'57"	01:47'53"