Jacky Liou 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky Liou 新北市
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半馬 | 01:59:41 | 05:40/km | 第10半馬

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:59:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'50")

00:54'50" (+54'26")

00:55'14"

10 km

(00:55'14")

00:00'24"

15 km

(01:21'21")

00:26'07" (+25'43")

00:58'33" (+03'19")

20 km

(01:53'47")

00:32'26" (+32'02")

Finish

(01:59:41)

日期: 2019-12-14 09:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

2

04'58"

(09'48")

04'58" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'04"

(14'53")

05'04" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'30"

(20'23")

05'30" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'22"

(25'46")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

太晚起跑熱到爆不過值得紀念

賽前宣言: 難得的經驗

賽後評分: 第一屆也是最後一屆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.21 km

亞瑟士虎走6(黑) 累積 : 134.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿銘, 幸福豆漿和其他 1 人說推

·

幸福豆漿真的是唯一的難得經驗，可惜路途遙遠我好難下定決心報名，恭喜表哥帥氣完賽😃

2019-12-14 13:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'59"	00:09'49"
3	05'04"	00:14'53"
4	05'31"	00:20'24"
5	34'26"	00:54'50"
6	00'08"	00:54'58"
7	00'01"	00:54'59"
8	00'07"	00:55'06"
9	00'01"	00:55'07"
10	00'07"	00:55'14"
11	03'58"	00:59'12"
12	04'25"	01:03'37"
13	05'32"	01:09'09"
14	06'03"	01:15'12"
15	06'09"	01:21'21"
16	06'08"	01:27'29"
17	08'10"	01:35'39"
18	06'18"	01:41'57"
19	05'46"	01:47'43"
20	06'04"	01:53'47"
21	05'37"	01:59'24"
21.1	04'20"	01:59'42"

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