Fang 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Fang 基隆
ID 51452

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Fang

半馬 | 01:37:25 | 04:37/km | 第42半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:37:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34" (+00'01")

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:22'33"

15 km

(01:08'33")

00:23'26" (+00'53")

00:47'14" (+02'07")

20 km

(01:32'21")

00:23'48" (+01'15")

Finish

(01:37:25)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 981 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'37"

(01'37")

04'03"

400 / 400

02'00"

(03'37")

05'00" (+00'57")

400 / 800

01'41"

(05'19")

04'14" (+00'11")

400 / 1200

01'49"

(07'09")

04'34" (+00'31")

400 / 1600

01'43"

(08'52")

04'19" (+00'16")

400 / 2000

展開計圈分析

01'53"

(10'46")

04'44" (+00'41")

400 / 2400

01'44"

(12'30")

04'20" (+00'17")

400 / 2800

01'45"

(14'16")

04'24" (+00'21")

400 / 3199

01'52"

(16'08")

04'40" (+00'37")

400 / 3599

01'43"

(17'52")

04'18" (+00'15")

400 / 3999

01'49"

(19'41")

04'34" (+00'31")

400 / 4399

01'48"

(21'30")

04'31" (+00'28")

400 / 4800

01'50"

(23'20")

04'35" (+00'32")

400 / 5200

01'49"

(25'10")

04'34" (+00'31")

400 / 5600

01'45"

(26'56")

04'24" (+00'21")

400 / 6000

01'43"

(28'39")

04'19" (+00'16")

400 / 6400

01'49"

(30'29")

04'34" (+00'31")

400 / 6800

01'49"

(32'18")

04'33" (+00'30")

400 / 7200

01'51"

(34'09")

04'38" (+00'35")

400 / 7600

01'49"

(35'59")

04'34" (+00'31")

400 / 8000

01'50"

(37'50")

04'36" (+00'33")

400 / 8400

01'48"

(39'39")

04'32" (+00'29")

400 / 8800

01'47"

(41'26")

04'29" (+00'26")

400 / 9200

01'47"

(43'14")

04'29" (+00'26")

400 / 9600

01'51"

(45'06")

04'37" (+00'34")

400 / 10000

01'54"

(47'00")

04'46" (+00'43")

400 / 10400

01'46"

(48'47")

04'27" (+00'24")

400 / 10800

01'50"

(50'38")

04'36" (+00'33")

400 / 11200

01'50"

(52'28")

04'35" (+00'32")

400 / 11600

01'51"

(54'20")

04'39" (+00'36")

400 / 12000

01'50"

(56'11")

04'36" (+00'33")

400 / 12400

01'52"

(58'03")

04'41" (+00'38")

400 / 12800

01'55"

(59'58")

04'48" (+00'45")

400 / 13200

01'51"

(01:01'50")

04'39" (+00'36")

400 / 13600

01'52"

(01:03'43")

04'41" (+00'38")

400 / 14000

01'53"

(01:05'37")

04'44" (+00'41")

400 / 14400

01'53"

(01:07'30")

04'42" (+00'39")

400 / 14800

01'50"

(01:09'21")

04'37" (+00'34")

400 / 15200

01'51"

(01:11'12")

04'38" (+00'35")

400 / 15600

01'55"

(01:13'08")

04'49" (+00'46")

400 / 16000

01'53"

(01:15'01")

04'42" (+00'39")

400 / 16400

01'54"

(01:16'55")

04'45" (+00'42")

400 / 16800

01'55"

(01:18'50")

04'47" (+00'44")

400 / 17200

01'54"

(01:20'45")

04'46" (+00'43")

400 / 17600

01'56"

(01:22'41")

04'50" (+00'47")

400 / 18000

01'50"

(01:24'32")

04'37" (+00'34")

400 / 18400

01'43"

(01:26'15")

04'18" (+00'15")

400 / 18799

01'51"

(01:28'07")

04'37" (+00'34")

400 / 19199

01'50"

(01:29'57")

04'36" (+00'33")

400 / 19599

01'54"

(01:31'52")

04'45" (+00'42")

400 / 19999

01'57"

(01:33'49")

04'53" (+00'50")

400 / 20399

02'07"

(01:35'57")

05'19" (+01'16")

400 / 20799

01'27"

(01:37'25")

04'11" (+00'08")

348 / 21148

基隆

Fang

留言

基隆

Fang

留言

-
你必須很努力，才能看起來毫不費力。
正因為還不夠努力，才會跑的如此費力😂
只能繼續努力，朝著更好的自己前進💪🏼

#基隆好馬長跑
#三步五食吃貨團

賽後評分: 很熟悉的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.60 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1125.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

郭小修, Angela Lo 和其他 7 人說推

留言

呂勝雄好快的半馬，
恭喜上凸台

2019-12-19 08:53 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'24"	00:08'54"
3	04'32"	00:13'26"
4	04'27"	00:17'53"
5	04'41"	00:22'34"
6	04'23"	00:26'57"
7	04'33"	00:31'30"
8	04'31"	00:36'01"
9	04'34"	00:40'35"
10	04'32"	00:45'07"
11	04'39"	00:49'46"
12	04'35"	00:54'21"
13	04'46"	00:59'07"
14	04'37"	01:03'44"
15	04'49"	01:08'33"
16	04'37"	01:13'10"
17	04'43"	01:17'53"
18	04'50"	01:22'43"
19	04'32"	01:27'15"
20	05'06"	01:32'21"
21	04'35"	01:36'56"
21.1	03'22"	01:37'26"