R King 2019/12/15 訓練日誌

R King 花蓮
ID 218452

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R King

全馬 | 02:44:16 | 03:53/km | 第31馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:44:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'47")

00:18'47" (+00'15")

00:37'33" (+00'15")

10 km

(00:37'33")

00:18'46" (+00'14")

15 km

(00:56'05")

00:18'32"

00:37'18"

20 km

(01:14'51")

00:18'46" (+00'14")

25 km

(01:34'00")

00:19'09" (+00'37")

00:38'49" (+01'31")

30 km

(01:53'40")

00:19'40" (+01'08")

35 km

(02:13'18")

00:19'38" (+01'06")

00:40'07" (+02'49")

40 km

(02:33'47")

00:20'29" (+01'57")

Finish

(02:44:16)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1013 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'45"

(03'45")

03'45" (+00'09")

1000 / 1000

03'42"

(07'27")

03'42" (+00'06")

1000 / 2000

03'46"

(11'14")

03'46" (+00'10")

1000 / 3000

03'46"

(15'01")

03'46" (+00'10")

1000 / 4000

03'45"

(18'46")

03'45" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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年度A級賽事
———————
每次的目標大賽都遇不到寒流
在苦都要堅持完成不留任何遺憾

大膽的配速及新鞋導致尾段失速
過程跑得非常煎熬😖

賽後評分: 賽道優化佳可惜氣象不盡理想
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.28 km

美津濃 X10 累積 : 19949.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

sandy, Ina 和其他 2 人說推

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觀看另 1 則留言

Ina 史上無敵霹靂帥R King~這天很熱耶，竟然全程幾乎3分速完賽還上凸台～姐姐看到又要跪三天三夜了⋯⋯😅

2020-01-14 23:14 ·

Ina 史上無敵霹靂帥的你可以幫姐姐簽名嗎？敗偷😍😍😍

2020-01-14 23:15 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'42"	00:07'28"
3	03'46"	00:11'14"
4	03'47"	00:15'01"
5	03'46"	00:18'47"
6	03'43"	00:22'30"
7	03'44"	00:26'14"
8	03'41"	00:29'55"
9	03'49"	00:33'44"
10	03'49"	00:37'33"
11	03'36"	00:41'09"
12	03'47"	00:44'56"
13	03'42"	00:48'38"
14	03'43"	00:52'21"
15	03'44"	00:56'05"
16	03'49"	00:59'54"
17	03'43"	01:03'37"
18	03'48"	01:07'25"
19	03'46"	01:11'11"
20	03'40"	01:14'51"
21	03'48"	01:18'39"
22	03'50"	01:22'29"
23	03'53"	01:26'22"
24	03'47"	01:30'09"
25	03'51"	01:34'00"
26	03'54"	01:37'54"
27	03'57"	01:41'51"
28	03'57"	01:45'48"
29	03'56"	01:49'44"
30	03'56"	01:53'40"
31	03'50"	01:57'30"
32	03'56"	02:01'26"
33	03'59"	02:05'25"
34	03'59"	02:09'24"
35	03'54"	02:13'18"
36	04'00"	02:17'18"
37	04'07"	02:21'25"
38	04'04"	02:25'29"
39	04'17"	02:29'46"
40	04'01"	02:33'47"
41	05'44"	02:39'31"
42	03'06"	02:42'37"
42.4	04'08"	02:44'20"