譚文銘 2019/12/15 訓練日誌

譚文銘苗栗
ID 440920

21 位追隨者

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譚文銘

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:24:14 | 06:15/km | 第1馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:24:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'05")

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'01"

15 km

(01:13'59")

00:24'52" (+00'51")

00:54'26" (+05'19")

20 km

(01:43'33")

00:29'34" (+05'33")

25 km

(02:11'27")

00:27'54" (+03'53")

00:58'22" (+09'15")

30 km

(02:41'55")

00:30'28" (+06'27")

35 km

(03:19'11")

00:37'16" (+13'15")

01:21'44" (+32'37")

40 km

(04:03'39")

00:44'28" (+20'27")

Finish

(04:24:14)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 326 m - 地點: 通宵烈陽馬 - 天氣: 大睛天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3039 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'55")

1000 / 1000

04'51"

(10'32")

04'51" (+00'05")

1000 / 2000

04'54"

(15'26")

04'54" (+00'08")

1000 / 3000

04'48"

(20'15")

04'48" (+00'02")

1000 / 4000

04'51"

(25'06")

04'51" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次全馬離破4遠還有一段距離
有機會希望下次可以破4

賽前宣言: 初全馬我來了加油!

賽後評分: 👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.79 km

ZEPRO ZM19A017303澄累積 : 1450.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張文宗, 鄭淑華和其他 15 人說推

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許文銓恭喜完賽喔！很棒的體驗👍

2019-12-15 19:41 ·

1 個人推

阿榮恭喜初馬完賽！

2019-12-15 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'51"	00:10'32"
3	04'54"	00:15'26"
4	04'49"	00:20'15"
5	04'51"	00:25'06"
6	04'49"	00:29'55"
7	04'49"	00:34'44"
8	04'49"	00:39'33"
9	04'46"	00:44'19"
10	04'48"	00:49'07"
11	05'01"	00:54'08"
12	04'55"	00:59'03"
13	04'58"	01:04'01"
14	05'00"	01:09'01"
15	04'58"	01:13'59"
16	05'17"	01:19'16"
17	05'23"	01:24'39"
18	05'33"	01:30'12"
19	07'38"	01:37'50"
20	05'43"	01:43'33"
21	05'26"	01:48'59"
22	05'17"	01:54'16"
23	05'51"	02:00'07"
24	05'09"	02:05'16"
25	06'11"	02:11'27"
26	05'48"	02:17'15"
27	06'20"	02:23'35"
28	05'27"	02:29'02"
29	06'26"	02:35'28"
30	06'27"	02:41'55"
31	07'07"	02:49'02"
32	07'38"	02:56'40"
33	06'52"	03:03'32"
34	08'49"	03:12'21"
35	06'50"	03:19'11"
36	06'53"	03:26'04"
37	11'09"	03:37'13"
38	08'03"	03:45'16"
39	10'26"	03:55'42"
40	07'57"	04:03'39"
41	07'53"	04:11'32"
42	09'22"	04:20'54"
42.2	15'02"	04:24'14"