小強 2019/12/15 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 4 年 1 個月 28 天
共跑了 755.1 km
我要評分

母子鱷魚第三代Y拖
已使用了 6 年 6 個月 20 天
共跑了 7.4 km
我要評分

單車 (2)

HASA R1
已使用了 8 年 7 個月 5 天
共騎了 7638.8 km

Giant Halfway FD17S
已使用了 15 年 10 個月 20 天
共騎了 137.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7490.9 km |

8398.2 km
2024 年 :

332.5 km |

2668.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	5.0	48.4
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

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里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

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小強

全馬 | 04:50:27 | 06:53/km | 第14馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:50:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

00:58'17"

10 km

(00:58'17")

00:29'16" (+00'15")

15 km

(01:28'21")

00:30'04" (+01'03")

01:00'50" (+02'33")

20 km

(01:59'07")

00:30'46" (+01'45")

25 km

(02:31'46")

00:32'39" (+03'38")

01:08'48" (+10'31")

30 km

(03:07'55")

00:36'09" (+07'08")

35 km

(03:48'38")

00:40'43" (+11'42")

01:24'03" (+25'46")

40 km

(04:31'58")

00:43'20" (+14'19")

Finish

(04:50:27)

日期: 2019-12-15 06:32 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'22")

1000 / 1000

05'53"

(11'52")

05'53" (+00'17")

1000 / 2000

05'36"

(17'29")

05'36"

1000 / 3000

05'45"

(23'15")

05'45" (+00'09")

1000 / 4000

05'45"

(29'01")

05'45" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 備取號7344應該有機會吧? 加油!

賽後評分: 中規中矩的賽事，一如往常
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.79 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Liu, Mint Black 和其他 6 人說推

留言

Mint Black 恭喜小強完賽，你的衣服好亮眼啊
拍起來就是個有精神的跑者
太陽好大你不覺得嗎？

2019-12-16 10:24 ·

Liu 恭喜玩賽喔:-O 🎉🎈

2019-12-18 10:03 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'54"	00:11'52"
3	05'37"	00:17'29"
4	05'46"	00:23'15"
5	05'46"	00:29'01"
6	05'47"	00:34'48"
7	05'52"	00:40'40"
8	05'51"	00:46'31"
9	05'53"	00:52'24"
10	05'53"	00:58'17"
11	05'50"	01:04'07"
12	05'59"	01:10'06"
13	06'02"	01:16'08"
14	05'56"	01:22'04"
15	06'17"	01:28'21"
16	06'14"	01:34'35"
17	05'58"	01:40'33"
18	06'09"	01:46'42"
19	06'09"	01:52'51"
20	06'16"	01:59'07"
21	06'30"	02:05'37"
22	06'17"	02:11'54"
23	06'45"	02:18'39"
24	06'33"	02:25'12"
25	06'34"	02:31'46"
26	07'36"	02:39'22"
27	06'51"	02:46'13"
28	07'23"	02:53'36"
29	07'05"	03:00'41"
30	07'14"	03:07'55"
31	08'30"	03:16'25"
32	07'42"	03:24'07"
33	08'19"	03:32'26"
34	08'00"	03:40'26"
35	08'12"	03:48'38"
36	08'02"	03:56'40"
37	08'09"	04:04'49"
38	08'15"	04:13'04"
39	10'18"	04:23'22"
40	08'36"	04:31'58"
41	10'14"	04:42'12"
42	04'55"	04:47'07"
42.5	06'39"	04:50'32"