sjp 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

sjp 基隆
ID 238066

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全馬 | 05:13:34 | 07:25/km | 第6馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:13:34
總名次	5749 / 6990
分組名次	1042 / 5860
平均速度	07:25/km

官方證書

sjp

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:05'12"

10 km

(01:05'12")

00:32'36"

15 km

(01:39'43")

00:34'31" (+01'55")

01:11'04" (+05'52")

20 km

(02:16'16")

00:36'33" (+03'57")

25 km

(02:52'50")

00:36'34" (+03'58")

01:14'50" (+09'38")

30 km

(03:31'06")

00:38'16" (+05'40")

35 km

(04:10'32")

00:39'26" (+06'50")

01:19'44" (+14'32")

40 km

(04:50'50")

00:40'18" (+07'42")

Finish

(05:13:34)

日期: 2019-12-15 06:32 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'34")

06'24" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'27"

(20'01")

06'27" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'07"

(26'08")

06'07"

1000 / 4000

5

06'27"

(32'36")

06'27" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 可以再添加市區路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.07 km

New Balance MFLCLBL 累積 : 665.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'25"	00:13'34"
3	06'27"	00:20'01"
4	06'08"	00:26'09"
5	06'27"	00:32'36"
6	06'36"	00:39'12"
7	06'27"	00:45'39"
8	06'48"	00:52'27"
9	06'27"	00:58'54"
10	06'18"	01:05'12"
11	07'33"	01:12'45"
12	06'19"	01:19'04"
13	06'43"	01:25'47"
14	07'24"	01:33'11"
15	06'32"	01:39'43"
16	07'31"	01:47'14"
17	06'48"	01:54'02"
18	07'58"	02:02'00"
19	07'25"	02:09'25"
20	06'51"	02:16'16"
21	07'56"	02:24'12"
22	06'45"	02:30'57"
23	07'53"	02:38'50"
24	07'11"	02:46'01"
25	06'49"	02:52'50"
26	08'27"	03:01'17"
27	06'59"	03:08'16"
28	07'53"	03:16'09"
29	07'05"	03:23'14"
30	07'52"	03:31'06"
31	08'43"	03:39'49"
32	06'57"	03:46'46"
33	07'09"	03:53'55"
34	09'16"	04:03'11"
35	07'21"	04:10'32"
36	08'35"	04:19'07"
37	07'08"	04:26'15"
38	08'21"	04:34'36"
39	07'36"	04:42'12"
40	08'38"	04:50'50"
41	11'20"	05:02'10"
42	03'32"	05:05'42"
42.7	07'34"	05:10'54"

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