蕭大哥 2019/12/15 訓練日誌

蕭大哥台北市
ID 469542

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蕭大哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:12:14 | 04:33/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:12:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:43'56"

10 km

(00:43'56")

00:22'08" (+00'20")

15 km

(01:06'00")

00:22'04" (+00'16")

00:44'00" (+00'04")

20 km

(01:27'56")

00:21'56" (+00'08")

25 km

(01:49'50")

00:21'54" (+00'06")

00:44'08" (+00'12")

30 km

(02:12'04")

00:22'14" (+00'26")

35 km

(02:34'38")

00:22'34" (+00'46")

00:47'43" (+03'47")

40 km

(02:59'47")

00:25'09" (+03'21")

Finish

(03:12:14)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2350 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'48"

(21'48")

04'21"

5000 / 5000

22'08"

(43'56")

04'25" (+00'04")

5000 / 10000

22'03"

(01:06'00")

04'24" (+00'03")

5000 / 15000

21'56"

(01:27'56")

04'23" (+00'02")

5000 / 20000

21'53"

(01:49'50")

04'22" (+00'01")

5000 / 25000

展開計圈分析

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很好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

初老, 丁勝麟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'06"	00:08'25"
3	04'25"	00:12'50"
4	04'28"	00:17'18"
5	04'30"	00:21'48"
6	04'20"	00:26'08"
7	04'29"	00:30'37"
8	04'23"	00:35'00"
9	04'28"	00:39'28"
10	04'28"	00:43'56"
11	04'19"	00:48'15"
12	04'29"	00:52'44"
13	04'27"	00:57'11"
14	04'24"	01:01'35"
15	04'25"	01:06'00"
16	04'23"	01:10'23"
17	04'19"	01:14'42"
18	04'28"	01:19'10"
19	04'28"	01:23'38"
20	04'18"	01:27'56"
21	04'29"	01:32'25"
22	04'20"	01:36'45"
23	04'21"	01:41'06"
24	04'22"	01:45'28"
25	04'22"	01:49'50"
26	04'26"	01:54'16"
27	04'24"	01:58'40"
28	04'27"	02:03'07"
29	04'29"	02:07'36"
30	04'28"	02:12'04"
31	04'31"	02:16'35"
32	04'26"	02:21'01"
33	04'30"	02:25'31"
34	04'35"	02:30'06"
35	04'32"	02:34'38"
36	04'44"	02:39'22"
37	04'49"	02:44'11"
38	05'06"	02:49'17"
39	05'21"	02:54'38"
40	05'09"	02:59'47"
41	07'11"	03:06'58"
42	03'28"	03:10'26"
42.4	04'30"	03:12'15"