超正直 2019/12/15 訓練日誌

超正直宜蘭
ID 108209

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超正直

全馬 | 02:56:53 | 04:11/km | 第14馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'57")

00:19'57"

00:40'15"

10 km

(00:40'15")

00:20'18" (+00'21")

15 km

(01:00'29")

00:20'14" (+00'17")

00:40'48" (+00'33")

20 km

(01:21'03")

00:20'34" (+00'37")

25 km

(01:41'38")

00:20'35" (+00'38")

00:41'22" (+01'07")

30 km

(02:02'25")

00:20'47" (+00'50")

35 km

(02:22'53")

00:20'28" (+00'31")

00:42'00" (+01'45")

40 km

(02:44'25")

00:21'32" (+01'35")

Finish

(02:56:53)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 911 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2386 Cal - 總步數: 31016 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'18"

(04'18")

04'16" (+03'34")

1005 / 1005

174 / 133

03'38"

(07'56")

03'37" (+02'55")

1003 / 2009

176 / 156

03'56"

(11'52")

03'53" (+03'11")

1009 / 3019

175 / 146

03'58"

(15'50")

03'57" (+03'15")

1002 / 4021

175 / 143

04'08"

(19'58")

04'07" (+03'25")

1003 / 5024

175 / 138

展開計圈分析

04'03"

(24'01")

04'01" (+03'19")

1006 / 6030

175 / 141

04'07"

(28'08")

04'06" (+03'24")

1002 / 7032

174 / 139

04'00"

(32'08")

03'59" (+03'17")

1000 / 8033

175 / 142

04'07"

(36'15")

04'06" (+03'24")

1002 / 9036

175 / 138

04'03"

(40'18")

04'01" (+03'19")

1005 / 10041

175 / 141

03'58"

(44'16")

03'56" (+03'14")

1008 / 11050

175 / 144

03'59"

(48'15")

03'58" (+03'16")

1002 / 12052

175 / 143

04'06"

(52'21")

04'05" (+03'23")

1004 / 13056

175 / 139

04'05"

(56'26")

04'03" (+03'21")

1004 / 14061

175 / 140

04'06"

(01:00'32")

04'04" (+03'22")

1005 / 15067

175 / 140

04'06"

(01:04'38")

04'05" (+03'23")

1001 / 16068

175 / 139

04'03"

(01:08'41")

04'01" (+03'19")

1005 / 17073

175 / 141

04'09"

(01:12'50")

04'08" (+03'26")

1001 / 18074

175 / 137

04'11"

(01:17'01")

04'10" (+03'28")

1001 / 19076

175 / 136

04'09"

(01:21'10")

04'07" (+03'25")

1006 / 20083

175 / 138

04'09"

(01:25'19")

04'07" (+03'25")

1007 / 21091

175 / 138

04'07"

(01:29'26")

04'04" (+03'22")

1008 / 22100

175 / 139

04'07"

(01:33'33")

04'05" (+03'23")

1006 / 23107

175 / 139

04'03"

(01:37'36")

04'03" (+03'21")

1000 / 24107

174 / 141

04'08"

(01:41'44")

04'07" (+03'25")

1000 / 25107

176 / 137

04'15"

(01:45'59")

04'12" (+03'30")

1009 / 26117

176 / 134

04'11"

(01:50'10")

04'10" (+03'28")

1001 / 27118

176 / 135

04'08"

(01:54'18")

04'07" (+03'25")

1002 / 28121

177 / 137

04'11"

(01:58'29")

04'09" (+03'27")

1007 / 29129

175 / 137

04'04"

(02:02'33")

04'02" (+03'20")

1005 / 30135

176 / 140

04'02"

(02:06'35")

04'01" (+03'19")

1003 / 31138

176 / 140

04'01"

(02:10'36")

04'00" (+03'18")

1000 / 32139

176 / 140

04'10"

(02:14'46")

04'08" (+03'26")

1004 / 33144

177 / 136

04'03"

(02:18'49")

04'02" (+03'20")

1000 / 34144

176 / 140

04'11"

(02:23'00")

04'09" (+03'27")

1006 / 35151

175 / 136

04'15"

(02:27'15")

04'12" (+03'30")

1010 / 36162

176 / 135

04'11"

(02:31'26")

04'08" (+03'26")

1008 / 37171

175 / 137

04'21"

(02:35'47")

04'18" (+03'36")

1007 / 38179

175 / 132

04'41"

(02:40'28")

04'38" (+03'56")

1010 / 39189

175 / 122

04'12"

(02:44'40")

04'11" (+03'29")

1001 / 40191

176 / 135

07'05"

(02:51'45")

03'52" (+03'10")

1825 / 42016

175 / 146

00'43"

(02:52'28")

00'42"

1005 / 43021

175 / 797

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 427.70 km

NIKE NEXT% Ekiden 累積 : 2017.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Paul Huang, 許文亮和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

阿銘正直兄你好猛喔！飆破3小時，神人的等級就是不一樣，恭喜高速完賽

2019-12-27 21:55 ·

李成國恭禧高速完賽破pb，太厲害了

2020-01-10 13:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	03'38"	00:07'55"
3	03'56"	00:11'51"
4	03'58"	00:15'49"
5	04'08"	00:19'57"
6	04'01"	00:23'58"
7	04'09"	00:28'07"
8	04'00"	00:32'07"
9	04'05"	00:36'12"
10	04'03"	00:40'15"
11	03'57"	00:44'12"
12	04'00"	00:48'12"
13	04'06"	00:52'18"
14	04'05"	00:56'23"
15	04'06"	01:00'29"
16	04'05"	01:04'34"
17	04'02"	01:08'36"
18	04'11"	01:12'47"
19	04'10"	01:16'57"
20	04'06"	01:21'03"
21	04'09"	01:25'12"
22	04'07"	01:29'19"
23	04'08"	01:33'27"
24	04'04"	01:37'31"
25	04'07"	01:41'38"
26	04'14"	01:45'52"
27	04'12"	01:50'04"
28	04'08"	01:54'12"
29	04'10"	01:58'22"
30	04'03"	02:02'25"
31	04'03"	02:06'28"
32	04'01"	02:10'29"
33	04'09"	02:14'38"
34	04'05"	02:18'43"
35	04'10"	02:22'53"
36	04'11"	02:27'04"
37	04'11"	02:31'15"
38	04'22"	02:35'37"
39	04'37"	02:40'14"
40	04'11"	02:44'25"
41	07'19"	02:51'44"
42	00'22"	02:52'06"
43	04'03"	02:56'09"
43.0	18'45"	02:56'27"