林文卿 2019/12/22 訓練日誌

林文卿台中
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林文卿

半馬 | 01:42:57 | 04:52/km | 第9半馬

2019 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:42:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'11")

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'17"

15 km

(01:13'16")

00:24'31" (+00'14")

00:49'15" (+00'30")

20 km

(01:38'00")

00:24'44" (+00'27")

Finish

(01:42:57)

日期: 2019-12-22 06:10 - 地點: 梧棲漁港 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'04")

1000 / 1000

04'52"

(09'40")

04'52" (+00'09")

1000 / 2000

04'54"

(14'34")

04'54" (+00'11")

1000 / 3000

04'51"

(19'25")

04'51" (+00'08")

1000 / 4000

04'56"

(24'21")

04'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林文卿

留言

感謝配速員！最後一公里雖然有衝，但明顯後勁不足。有達到預定目標sub145

賽前宣言: 因為今年路線有經過高美濕地，就再跑一次吧

賽後評分: 補水站太少太短了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.01 km

on瑞士雲端 flow流星雲累積 : 525.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Annie, 陳耿銘和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Annie 好可怕，下次可以請老師帶我一起跑嗎

2019-12-24 09:37 ·

1 個人推

林文卿不用等到下次，你3/1一定sub150的

2019-12-24 10:04 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'53"	00:09'46"
3	04'55"	00:14'41"
4	04'51"	00:19'32"
5	04'56"	00:24'28"
6	04'59"	00:29'27"
7	04'54"	00:34'21"
8	04'51"	00:39'12"
9	04'49"	00:44'01"
10	04'44"	00:48'45"
11	04'55"	00:53'40"
12	04'53"	00:58'33"
13	04'51"	01:03'24"
14	04'54"	01:08'18"
15	04'58"	01:13'16"
16	05'23"	01:18'39"
17	04'52"	01:23'31"
18	04'47"	01:28'18"
19	04'49"	01:33'07"
20	04'53"	01:38'00"
21	04'47"	01:42'47"
21.1	04'41"	01:43'26"