蔡性國 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:11:36 | 04:32/km | 第72馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:11:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:41'52"

10 km

(00:41'52")

00:21'07" (+00'22")

15 km

(01:03'14")

00:21'22" (+00'37")

00:43'41" (+01'49")

20 km

(01:25'33")

00:22'19" (+01'34")

25 km

(01:48'20")

00:22'47" (+02'02")

00:46'42" (+04'50")

30 km

(02:12'15")

00:23'55" (+03'10")

35 km

(02:36'06")

00:23'51" (+03'06")

00:48'12" (+06'20")

40 km

(03:00'27")

00:24'21" (+03'36")

Finish

(03:11:36)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 屏東萬丹 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'06"

(08'10")

04'06" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'22")

04'12" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'37")

04'15" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'45")

04'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

紅豆馬，終於報上了！週週跑，跑得有點累了，高手雲集啊！最後總20分5完賽！

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 501.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝宗晉, 廖慧婷和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'07"	00:08'10"
3	04'12"	00:12'22"
4	04'15"	00:16'37"
5	04'08"	00:20'45"
6	04'15"	00:25'00"
7	04'19"	00:29'19"
8	04'09"	00:33'28"
9	04'11"	00:37'39"
10	04'13"	00:41'52"
11	04'15"	00:46'07"
12	04'17"	00:50'24"
13	04'17"	00:54'41"
14	04'17"	00:58'58"
15	04'16"	01:03'14"
16	04'24"	01:07'38"
17	04'26"	01:12'04"
18	04'40"	01:16'44"
19	04'27"	01:21'11"
20	04'22"	01:25'33"
21	04'23"	01:29'56"
22	04'33"	01:34'29"
23	04'40"	01:39'09"
24	04'33"	01:43'42"
25	04'38"	01:48'20"
26	04'50"	01:53'10"
27	04'37"	01:57'47"
28	04'50"	02:02'37"
29	04'50"	02:07'27"
30	04'48"	02:12'15"
31	04'43"	02:16'58"
32	04'57"	02:21'55"
33	04'36"	02:26'31"
34	04'46"	02:31'17"
35	04'49"	02:36'06"
36	04'42"	02:40'48"
37	04'58"	02:45'46"
38	04'51"	02:50'37"
39	05'00"	02:55'37"
40	04'50"	03:00'27"
41	04'57"	03:05'24"
42	04'56"	03:10'20"
42.3	04'09"	03:11'44"

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朋友動態

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