陳天助 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳天助高雄
ID 361773

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全馬 | 03:50:22 | 05:27/km | 第18馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:50:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+00'35")

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:24'28"

15 km

(01:14'20")

00:24'49" (+00'21")

00:49'53" (+00'22")

20 km

(01:39'24")

00:25'04" (+00'36")

25 km

(02:04'43")

00:25'19" (+00'51")

00:53'37" (+04'06")

30 km

(02:33'01")

00:28'18" (+03'50")

35 km

(03:01'36")

00:28'35" (+04'07")

01:00'41" (+11'10")

40 km

(03:33'42")

00:32'06" (+07'38")

Finish

(03:50:22)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 萬丹運動公園 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1976 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'03")

04'55" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'04")

05'00" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'57")

04'53" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'03")

05'05" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 被推坑

賽後評分: 免不了的鄉村天然味道還是比較重
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.43 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張永光, 葉文凱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'55"	00:10'03"
3	05'01"	00:15'04"
4	04'53"	00:19'57"
5	05'06"	00:25'03"
6	04'47"	00:29'50"
7	04'56"	00:34'46"
8	04'54"	00:39'40"
9	04'59"	00:44'39"
10	04'52"	00:49'31"
11	05'03"	00:54'34"
12	04'52"	00:59'26"
13	04'54"	01:04'20"
14	05'06"	01:09'26"
15	04'54"	01:14'20"
16	05'09"	01:19'29"
17	04'49"	01:24'18"
18	05'13"	01:29'31"
19	04'58"	01:34'29"
20	04'55"	01:39'24"
21	05'06"	01:44'30"
22	04'57"	01:49'27"
23	05'09"	01:54'36"
24	05'00"	01:59'36"
25	05'07"	02:04'43"
26	05'20"	02:10'03"
27	05'13"	02:15'16"
28	06'23"	02:21'39"
29	05'25"	02:27'04"
30	05'57"	02:33'01"
31	05'10"	02:38'11"
32	05'47"	02:43'58"
33	05'22"	02:49'20"
34	06'09"	02:55'29"
35	06'07"	03:01'36"
36	05'36"	03:07'12"
37	05'57"	03:13'09"
38	06'15"	03:19'24"
39	07'08"	03:26'32"
40	07'10"	03:33'42"
41	07'33"	03:41'15"
42	06'52"	03:48'07"
42.4	05'42"	03:50'22"

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