OAoa 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:00:11 | 05:38/km | 第25半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:00:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:26'35" (+01'01")

15 km

(01:20'22")

00:28'13" (+02'39")

01:00'23" (+08'14")

20 km

(01:52'32")

00:32'10" (+06'36")

Finish

(02:00:11)

日期: 2019-12-22 06:45 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1221 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'03")

1000 / 1000

05'03"

(10'09")

05'03"

1000 / 2000

05'05"

(15'15")

05'05" (+00'02")

1000 / 3000

05'08"

(20'23")

05'08" (+00'05")

1000 / 4000

05'10"

(25'34")

05'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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快要開始掙扎

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今天大概就是掙扎求生記的精彩演出了！

賽前宣言: 可以領紅豆

賽後評分: 我明年再去雪恥
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.10 km

New Balance MFCIMX灰色累積 : 592.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Penny Fast, Angela1414 和其他 2 人說推

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觀看另 1 則留言

@張小弟@ 恭喜~兩位都是凸台保證班!

2019-12-27 06:14 ·

OAoa 然後萬丹紅豆馬這場 15公里的時候
我左大腿內側確定拉傷了。再來就都沒辦法跑了

2020-03-20 00:58 ·


	目標心跳區間: 91~ 119

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'04"	00:10'09"
3	05'05"	00:15'14"
4	05'09"	00:20'23"
5	05'11"	00:25'34"
6	05'14"	00:30'48"
7	05'26"	00:36'14"
8	05'10"	00:41'24"
9	05'23"	00:46'47"
10	05'22"	00:52'09"
11	05'17"	00:57'26"
12	05'27"	01:02'53"
13	05'50"	01:08'43"
14	05'37"	01:14'20"
15	06'02"	01:20'22"
16	08'27"	01:28'49"
17	05'42"	01:34'31"
18	05'43"	01:40'14"
19	06'03"	01:46'17"
20	06'15"	01:52'32"
21	06'02"	01:58'34"
21.3	05'03"	02:00'11"