立煌 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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全馬 | 03:14:36 | 04:36/km | 第4馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:14:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:21'54" (+00'05")

15 km

(01:06'06")

00:22'23" (+00'34")

00:45'08" (+01'25")

20 km

(01:28'51")

00:22'45" (+00'56")

25 km

(01:51'50")

00:22'59" (+01'10")

00:47'51" (+04'08")

30 km

(02:16'42")

00:24'52" (+03'03")

35 km

(02:41'12")

00:24'30" (+02'41")

00:48'02" (+04'19")

40 km

(03:04'44")

00:23'32" (+01'43")

Finish

(03:14:36)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2388 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'42")

04'22" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'05")

04'23" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'28")

04'23" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'49")

04'20" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .....

賽後評分: 冬至變夏至
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.31 km

亞瑟士藍色虎走累積 : 476.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Roc_Zhang鵬, 許文才和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'23"	00:08'42"
3	04'23"	00:13'05"
4	04'23"	00:17'28"
5	04'21"	00:21'49"
6	04'20"	00:26'09"
7	04'24"	00:30'33"
8	04'22"	00:34'55"
9	04'22"	00:39'17"
10	04'26"	00:43'43"
11	04'27"	00:48'10"
12	04'27"	00:52'37"
13	04'30"	00:57'07"
14	04'31"	01:01'38"
15	04'28"	01:06'06"
16	04'30"	01:10'36"
17	04'32"	01:15'08"
18	04'33"	01:19'41"
19	04'34"	01:24'15"
20	04'36"	01:28'51"
21	04'32"	01:33'23"
22	04'35"	01:37'58"
23	04'36"	01:42'34"
24	04'34"	01:47'08"
25	04'42"	01:51'50"
26	04'36"	01:56'26"
27	04'33"	02:00'59"
28	05'07"	02:06'06"
29	04'53"	02:10'59"
30	05'43"	02:16'42"
31	04'52"	02:21'34"
32	05'25"	02:26'59"
33	04'41"	02:31'40"
34	04'59"	02:36'39"
35	04'33"	02:41'12"
36	04'30"	02:45'42"
37	05'33"	02:51'15"
38	04'37"	02:55'52"
39	04'34"	03:00'26"
40	04'18"	03:04'44"
41	04'16"	03:09'00"
42	04'20"	03:13'20"
42.3	04'01"	03:14'36"

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朋友動態

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