姜宗文 2019/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.2 km | 00:51:55 | 05:04/km

日期: 2019-12-23 19:07 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 194 - 卡路里: 589 Cal - 總步數: 10182 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 05'45" / 05'10" / 04'53" / 05'04" / 04'57" / 05'09" / 04'55" / 04'53" / 04'54" / 04'56" / 05'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'46"

(05'46")

05'43" (+00'52")

1006 / 1006

184 / 94

2

05'10"

(10'56")

05'07" (+00'16")

1007 / 2014

192 / 101

3

04'53"

(15'49")

04'53" (+00'02")

1000 / 3014

195 / 104

4

05'07"

(20'56")

05'04" (+00'13")

1008 / 4022

196 / 100

5

04'57"

(25'53")

04'54" (+00'03")

1009 / 5031

197 / 103

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

百K後也15天了怎麼這幾天感覺腳都跑不起來啊！乀害啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.36 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

老翁, 笨笨和其他 87 人說推

·

觀看另 10 則留言

Ming Yeh 運動愉快！

2019-12-24 19:16 ·

1 個人推

登順要休息一下啦

2019-12-26 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'10"	00:10'55"
3	04'53"	00:15'48"
4	05'04"	00:20'52"
5	04'57"	00:25'49"
6	05'09"	00:30'58"
7	04'55"	00:35'53"
8	04'53"	00:40'46"
9	04'54"	00:45'40"
10	04'56"	00:50'36"
10.2	05'39"	00:51'55"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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