廖柏任 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

廖柏任雲林
ID 262458

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全馬 | 04:16:38 | 06:04/km | 第25馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:16:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:27'42" (+00'03")

15 km

(01:23'59")

00:28'38" (+00'59")

00:58'25" (+03'04")

20 km

(01:53'46")

00:29'47" (+02'08")

25 km

(02:25'22")

00:31'36" (+03'57")

01:01'21" (+06'00")

30 km

(02:55'07")

00:29'45" (+02'06")

35 km

(03:28'33")

00:33'26" (+05'47")

01:09'12" (+13'51")

40 km

(04:04'19")

00:35'46" (+08'07")

Finish

(04:16:38)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1910 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'07")

05'22"

1000 / 2000

3

05'32"

(16'40")

05'32" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'09")

05'28" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'39")

05'29" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

廖柏任

·

賽前宣言: 還沒跑過來朝聖一下

賽後評分: 台19線空氣不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.57 km

神奇ㄚ拖新三代累積 : 7243.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

郭誌銘, 曾4＋和其他 6 人說推

·

大叔恭喜完賽

2019-12-28 16:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'22"	00:11'07"
3	05'33"	00:16'40"
4	05'29"	00:22'09"
5	05'30"	00:27'39"
6	05'44"	00:33'23"
7	05'26"	00:38'49"
8	05'24"	00:44'13"
9	05'41"	00:49'54"
10	05'27"	00:55'21"
11	05'42"	01:01'03"
12	05'39"	01:06'42"
13	05'36"	01:12'18"
14	06'09"	01:18'27"
15	05'32"	01:23'59"
16	05'47"	01:29'46"
17	06'27"	01:36'13"
18	05'39"	01:41'52"
19	05'55"	01:47'47"
20	05'59"	01:53'46"
21	05'35"	01:59'21"
22	07'03"	02:06'24"
23	05'54"	02:12'18"
24	06'48"	02:19'06"
25	06'16"	02:25'22"
26	05'56"	02:31'18"
27	05'40"	02:36'58"
28	06'11"	02:43'09"
29	05'54"	02:49'03"
30	06'04"	02:55'07"
31	07'05"	03:02'12"
32	06'13"	03:08'25"
33	06'58"	03:15'23"
34	06'31"	03:21'54"
35	06'39"	03:28'33"
36	07'22"	03:35'55"
37	07'12"	03:43'07"
38	07'27"	03:50'34"
39	07'09"	03:57'43"
40	06'36"	04:04'19"
41	06'04"	04:10'23"
42	05'42"	04:16'05"
42.1	06'19"	04:16'38"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km