Alan Pan 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Pan 基隆
ID 364903

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半馬 | 02:23:59 | 06:49/km | 第16半馬

2019 拱北楓情路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:23:59
總名次	163 / 612
分組名次	54 / 160
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'57")

00:37'57" (+12'47")

01:16'32" (+22'32")

10 km

(01:16'32")

00:38'35" (+13'25")

15 km

(01:45'22")

00:28'50" (+03'40")

00:54'00"

20 km

(02:10'32")

00:25'10"

Finish

(02:23:59)

日期: 2019-12-29 07:33 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1588 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+02'03")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'50")

06'12" (+01'37")

1000 / 2000

3

08'33"

(21'24")

08'33" (+03'58")

1000 / 3000

4

07'12"

(28'36")

07'12" (+02'37")

1000 / 4000

5

09'20"

(37'56")

09'20" (+04'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑～

賽後評分: 下雨有點掃興，補給OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.89 km

saucony K8 累積 : 594.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'13"	00:12'51"
3	08'33"	00:21'24"
4	07'13"	00:28'37"
5	09'20"	00:37'57"
6	08'37"	00:46'34"
7	06'58"	00:53'32"
8	08'04"	01:01'36"
9	07'40"	01:09'16"
10	07'16"	01:16'32"
11	06'28"	01:23'00"
12	06'44"	01:29'44"
13	05'03"	01:34'47"
14	04'49"	01:39'36"
15	05'46"	01:45'22"
16	05'27"	01:50'49"
17	04'36"	01:55'25"
18	04'48"	02:00'13"
19	04'54"	02:05'07"
20	05'25"	02:10'32"
21	05'54"	02:16'26"
22	06'58"	02:23'24"
22.1	05'42"	02:24'01"

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成績 : 04:56:26

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