智翔 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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全馬 | 04:22:18 | 06:12/km | 第2馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:22:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+00'41")

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'35"

15 km

(01:23'56")

00:28'05" (+00'30")

00:56'50" (+00'59")

20 km

(01:52'41")

00:28'45" (+01'10")

25 km

(02:23'04")

00:30'23" (+02'48")

01:00'58" (+05'07")

30 km

(02:53'39")

00:30'35" (+03'00")

35 km

(03:27'59")

00:34'20" (+06'45")

01:13'27" (+17'36")

40 km

(04:07'06")

00:39'07" (+11'32")

Finish

(04:22:18)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'50")

05'26" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'32"

(17'22")

05'32" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'46")

05'23"

1000 / 4000

5

05'28"

(28'15")

05'28" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第三馬

賽後評分: 交管不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.88 km

HOKA ONE ONE CAVU 累積 : 1363.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'27"	00:11'51"
3	05'33"	00:17'24"
4	05'23"	00:22'47"
5	05'29"	00:28'16"
6	05'35"	00:33'51"
7	05'26"	00:39'17"
8	05'33"	00:44'50"
9	05'28"	00:50'18"
10	05'33"	00:55'51"
11	05'34"	01:01'25"
12	05'34"	01:06'59"
13	05'44"	01:12'43"
14	05'34"	01:18'17"
15	05'39"	01:23'56"
16	05'49"	01:29'45"
17	05'33"	01:35'18"
18	05'52"	01:41'10"
19	05'46"	01:46'56"
20	05'45"	01:52'41"
21	06'48"	01:59'29"
22	05'54"	02:05'23"
23	05'50"	02:11'13"
24	06'05"	02:17'18"
25	05'46"	02:23'04"
26	05'47"	02:28'51"
27	06'43"	02:35'34"
28	05'45"	02:41'19"
29	06'32"	02:47'51"
30	05'48"	02:53'39"
31	05'58"	02:59'37"
32	07'02"	03:06'39"
33	06'31"	03:13'10"
34	07'20"	03:20'30"
35	07'29"	03:27'59"
36	07'51"	03:35'50"
37	08'18"	03:44'08"
38	07'31"	03:51'39"
39	07'39"	03:59'18"
40	07'48"	04:07'06"
41	08'06"	04:15'12"
42	06'55"	04:22'07"
42.0	05'29"	04:22'19"

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成績 : 01:07:05

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