曾國華 2019/12/29 訓練日誌

曾國華新竹
ID 292740

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曾國華

全馬 | 04:47:05 | 06:48/km | 第54馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:47:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:31'23" (+01'17")

15 km

(01:34'10")

00:32'41" (+02'35")

01:06'59" (+05'30")

20 km

(02:08'28")

00:34'18" (+04'12")

25 km

(02:41'28")

00:33'00" (+02'54")

01:05'51" (+04'22")

30 km

(03:14'19")

00:32'51" (+02'45")

35 km

(03:51'15")

00:36'56" (+06'50")

01:17'22" (+15'53")

40 km

(04:31'41")

00:40'26" (+10'20")

Finish

(04:47:05)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'58")

1000 / 1000

05'51"

(12'36")

05'51" (+00'05")

1000 / 2000

05'46"

(18'22")

05'46"

1000 / 3000

05'54"

(24'16")

05'54" (+00'08")

1000 / 4000

05'49"

(30'06")

05'49" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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加油💪

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.12 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳孫文, Ming Tung 和其他 14 人說推

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觀看另 3 則留言

Daniel Chu 恭喜漂亮完賽

2019-12-29 12:46 ·

1 個人推

曾國華謝謝大家

2019-12-29 12:53 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'52"	00:12'37"
3	05'46"	00:18'23"
4	05'54"	00:24'17"
5	05'49"	00:30'06"
6	06'30"	00:36'36"
7	05'59"	00:42'35"
8	06'51"	00:49'26"
9	06'00"	00:55'26"
10	06'03"	01:01'29"
11	07'18"	01:08'47"
12	06'14"	01:15'01"
13	06'02"	01:21'03"
14	07'02"	01:28'05"
15	06'05"	01:34'10"
16	08'27"	01:42'37"
17	06'28"	01:49'05"
18	06'51"	01:55'56"
19	06'14"	02:02'10"
20	06'18"	02:08'28"
21	07'25"	02:15'53"
22	06'22"	02:22'15"
23	06'13"	02:28'28"
24	07'05"	02:35'33"
25	05'55"	02:41'28"
26	05'59"	02:47'27"
27	07'49"	02:55'16"
28	05'53"	03:01'09"
29	05'49"	03:06'58"
30	07'21"	03:14'19"
31	05'57"	03:20'16"
32	07'34"	03:27'50"
33	06'22"	03:34'12"
34	07'44"	03:41'56"
35	09'19"	03:51'15"
36	09'06"	04:00'21"
37	07'10"	04:07'31"
38	08'07"	04:15'38"
39	06'23"	04:22'01"
40	09'40"	04:31'41"
41	06'16"	04:37'57"
42	06'16"	04:44'13"
42.5	05'49"	04:47'05"