阿志 2019/12/29 訓練日誌

阿志桃園
ID 295907

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阿志

全馬 | 04:00:47 | 05:42/km | 第26馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:00:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'06")

00:55'52" (+00'16")

10 km

(00:55'52")

00:27'23"

15 km

(01:23'26")

00:27'34" (+00'11")

00:55'36"

20 km

(01:51'28")

00:28'02" (+00'39")

25 km

(02:19'45")

00:28'17" (+00'54")

00:58'41" (+03'05")

30 km

(02:50'09")

00:30'24" (+03'01")

35 km

(03:17'52")

00:27'43" (+00'20")

00:56'44" (+01'08")

40 km

(03:46'53")

00:29'01" (+01'38")

Finish

(04:00:47)

日期: 2019-12-29 06:01 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'20")

1000 / 1000

05'23"

(12'03")

05'23" (+00'03")

1000 / 2000

05'29"

(17'32")

05'29" (+00'09")

1000 / 3000

05'31"

(23'04")

05'31" (+00'11")

1000 / 4000

05'22"

(28'26")

05'22" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

阿志

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起跑到完賽雨神全程陪跑五告感心欸哦

賽前宣言: 108年第10馬加油！

賽後評分: 達成108年度pb破4hr目標
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.49 km

美津濃 SKY 3 J1GC190201 累積 : 2520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

魏鴻茂, 鄭弘旻和其他 52 人說推

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觀看另 36 則留言

呂理用午安！恭喜全馬快速順利完賽！恭喜Sub4！

2019-12-31 16:23 ·

1 個人推

陳孫文阿志：恭喜高速完賽，祝福你新年快樂、心想事成

2019-12-31 19:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'23"	00:12'05"
3	05'30"	00:17'35"
4	05'31"	00:23'06"
5	05'23"	00:28'29"
6	05'27"	00:33'56"
7	05'27"	00:39'23"
8	05'30"	00:44'53"
9	05'34"	00:50'27"
10	05'25"	00:55'52"
11	05'25"	01:01'17"
12	05'30"	01:06'47"
13	05'30"	01:12'17"
14	05'31"	01:17'48"
15	05'38"	01:23'26"
16	05'36"	01:29'02"
17	05'30"	01:34'32"
18	05'42"	01:40'14"
19	05'37"	01:45'51"
20	05'37"	01:51'28"
21	05'41"	01:57'09"
22	05'43"	02:02'52"
23	05'43"	02:08'35"
24	05'40"	02:14'15"
25	05'30"	02:19'45"
26	05'44"	02:25'29"
27	07'06"	02:32'35"
28	05'40"	02:38'15"
29	05'49"	02:44'04"
30	06'05"	02:50'09"
31	05'25"	02:55'34"
32	05'20"	03:00'54"
33	05'21"	03:06'15"
34	05'38"	03:11'53"
35	05'59"	03:17'52"
36	05'38"	03:23'30"
37	05'54"	03:29'24"
38	05'52"	03:35'16"
39	05'32"	03:40'48"
40	06'05"	03:46'53"
41	05'43"	03:52'36"
42	06'27"	03:59'03"
42.5	06'21"	04:02'13"