許政雄 2019/12/29 訓練日誌

許政雄新竹
ID 420198

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許政雄

恭喜破PB

全馬 | 03:45:24 | 05:20/km | 第7馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:45:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+01'22")

00:53'10" (+00'28")

10 km

(00:53'10")

00:25'54"

15 km

(01:19'23")

00:26'13" (+00'19")

00:52'50" (+00'08")

20 km

(01:46'00")

00:26'37" (+00'43")

25 km

(02:12'28")

00:26'28" (+00'34")

00:52'42"

30 km

(02:38'42")

00:26'14" (+00'20")

35 km

(03:05'51")

00:27'09" (+01'15")

00:54'42" (+02'00")

40 km

(03:33'24")

00:27'33" (+01'39")

Finish

(03:45:24)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 245 m - 地點: 竹北 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2748 Cal - 總步數: 38312 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'24" (+01'18")

1000 / 1000

169 / 91

05'18"

(11'43")

05'17" (+00'11")

1000 / 2001

169 / 111

05'09"

(16'52")

05'08" (+00'02")

1000 / 3002

167 / 116

05'18"

(22'10")

05'17" (+00'11")

1002 / 4004

167 / 112

05'19"

(27'29")

05'18" (+00'12")

1000 / 5004

167 / 112

展開計圈分析

05'18"

(32'47")

05'17" (+00'11")

1000 / 6005

166 / 113

05'11"

(37'58")

05'10" (+00'04")

1000 / 7005

167 / 115

05'14"

(43'12")

05'13" (+00'07")

1000 / 8006

168 / 113

05'13"

(48'25")

05'12" (+00'06")

1002 / 9009

159 / 120

05'16"

(53'41")

05'15" (+00'09")

1000 / 10009

165 / 114

05'13"

(58'54")

05'12" (+00'06")

1001 / 11010

167 / 114

05'15"

(01:04'09")

05'14" (+00'08")

1001 / 12011

167 / 113

05'17"

(01:09'26")

05'16" (+00'10")

1000 / 13012

164 / 115

05'14"

(01:14'40")

05'13" (+00'07")

1001 / 14014

171 / 111

05'21"

(01:20'01")

05'21" (+00'15")

1000 / 15014

169 / 110

05'22"

(01:25'23")

05'21" (+00'15")

1002 / 16016

172 / 108

05'19"

(01:30'42")

05'18" (+00'12")

1002 / 17018

171 / 109

05'25"

(01:36'07")

05'24" (+00'18")

1001 / 18020

168 / 110

05'26"

(01:41'33")

05'26" (+00'20")

1000 / 19020

171 / 107

05'23"

(01:46'56")

05'22" (+00'16")

1000 / 20020

173 / 107

05'31"

(01:52'27")

05'30" (+00'24")

1001 / 21021

175 / 103

05'21"

(01:57'48")

05'20" (+00'14")

1000 / 22022

175 / 106

05'24"

(02:03'12")

05'24" (+00'18")

1000 / 23022

172 / 107

05'16"

(02:08'28")

05'15" (+00'09")

1002 / 24024

169 / 112

05'09"

(02:13'37")

05'08" (+00'02")

1001 / 25025

169 / 114

05'07"

(02:18'44")

05'06"

1002 / 26028

170 / 115

05'14"

(02:23'58")

05'13" (+00'07")

1003 / 27031

167 / 114

05'17"

(02:29'15")

05'16" (+00'10")

1001 / 28032

171 / 110

05'30"

(02:34'45")

05'29" (+00'23")

1001 / 29034

167 / 108

05'26"

(02:40'11")

05'24" (+00'18")

1003 / 30037

163 / 113

05'35"

(02:45'46")

05'34" (+00'28")

1000 / 31038

168 / 106

05'30"

(02:51'16")

05'29" (+00'23")

1001 / 32039

163 / 111

05'23"

(02:56'39")

05'22" (+00'16")

1001 / 33041

171 / 108

05'26"

(03:02'05")

05'25" (+00'19")

1000 / 34042

170 / 108

05'22"

(03:07'27")

05'21" (+00'15")

1000 / 35042

175 / 106

05'33"

(03:13'00")

05'32" (+00'26")

1002 / 36045

175 / 102

05'32"

(03:18'32")

05'31" (+00'25")

1000 / 37046

172 / 104

05'32"

(03:24'04")

05'31" (+00'25")

1002 / 38048

174 / 103

05'48"

(03:29'52")

05'47" (+00'41")

1002 / 39051

170 / 101

05'38"

(03:35'30")

05'37" (+00'31")

1001 / 40052

170 / 104

05'45"

(03:41'15")

05'44" (+00'38")

1001 / 41054

170 / 101

04'54"

(03:46'09")

06'17" (+01'11")

778 / 41832

161 / 98

新竹

許政雄

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賽後評分: 今天是個下雨天，可惜了。但是今天狀況還不錯，平常的訓練派上用場了，後段速度沒有掉很多，很開心破PB了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.26 km

asics GelKayano26 累積 : 546.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿斌和 Ronald 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'16"	00:11'39"
3	05'06"	00:16'45"
4	05'14"	00:21'59"
5	05'17"	00:27'16"
6	05'16"	00:32'32"
7	05'07"	00:37'39"
8	05'12"	00:42'51"
9	05'09"	00:48'00"
10	05'10"	00:53'10"
11	05'14"	00:58'24"
12	05'15"	01:03'39"
13	05'12"	01:08'51"
14	05'14"	01:14'05"
15	05'18"	01:19'23"
16	05'19"	01:24'42"
17	05'14"	01:29'56"
18	05'19"	01:35'15"
19	05'25"	01:40'40"
20	05'20"	01:46'00"
21	05'26"	01:51'26"
22	05'16"	01:56'42"
23	05'21"	02:02'03"
24	05'19"	02:07'22"
25	05'06"	02:12'28"
26	05'06"	02:17'34"
27	05'10"	02:22'44"
28	05'07"	02:27'51"
29	05'22"	02:33'13"
30	05'29"	02:38'42"
31	05'31"	02:44'13"
32	05'28"	02:49'41"
33	05'27"	02:55'08"
34	05'22"	03:00'30"
35	05'21"	03:05'51"
36	05'27"	03:11'18"
37	05'28"	03:16'46"
38	05'28"	03:22'14"
39	05'29"	03:27'43"
40	05'41"	03:33'24"
41	05'43"	03:39'07"
42	05'37"	03:44'44"
41.8	-8'-32"	03:46'09"