syhuangj 2019/12/29 訓練日誌

syhuangj 新竹
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syhuangj

全馬 | 04:40:58 | 06:39/km | 第8馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:40:58
總名次	277 / 622
分組名次	106 / 211
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+00'13")

01:02'24"

10 km

(01:02'24")

00:31'11" (+00'11")

15 km

(01:33'24")

00:31'00"

01:03'05" (+00'41")

20 km

(02:05'29")

00:32'05" (+01'05")

25 km

(02:38'14")

00:32'45" (+01'45")

01:05'56" (+03'32")

30 km

(03:11'25")

00:33'11" (+02'11")

35 km

(03:45'50")

00:34'25" (+03'25")

01:12'41" (+10'17")

40 km

(04:24'06")

00:38'16" (+07'16")

Finish

(04:40:58)

日期: 2019-12-29 06:01 - 總爬升: 214 m - 地點: 新竹縣體育場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2985 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'53")

1000 / 1000

06'01"

(12'53")

06'01" (+00'02")

1000 / 2000

06'01"

(18'54")

06'01" (+00'02")

1000 / 3000

06'10"

(25'05")

06'10" (+00'11")

1000 / 4000

06'06"

(31'12")

06'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 下雨天,補給沒熱飲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.20 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ronald 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'02"	00:12'55"
3	06'01"	00:18'56"
4	06'11"	00:25'07"
5	06'06"	00:31'13"
6	06'26"	00:37'39"
7	06'12"	00:43'51"
8	06'22"	00:50'13"
9	06'07"	00:56'20"
10	06'04"	01:02'24"
11	06'09"	01:08'33"
12	05'59"	01:14'32"
13	06'27"	01:20'59"
14	06'12"	01:27'11"
15	06'13"	01:33'24"
16	06'30"	01:39'54"
17	06'18"	01:46'12"
18	06'36"	01:52'48"
19	06'24"	01:59'12"
20	06'17"	02:05'29"
21	06'37"	02:12'06"
22	06'14"	02:18'20"
23	06'19"	02:24'39"
24	07'01"	02:31'40"
25	06'34"	02:38'14"
26	06'25"	02:44'39"
27	06'39"	02:51'18"
28	06'29"	02:57'47"
29	07'03"	03:04'50"
30	06'35"	03:11'25"
31	06'43"	03:18'08"
32	06'57"	03:25'05"
33	06'37"	03:31'42"
34	07'05"	03:38'47"
35	07'03"	03:45'50"
36	06'59"	03:52'49"
37	07'29"	04:00'18"
38	07'23"	04:07'41"
39	08'21"	04:16'02"
40	08'04"	04:24'06"
41	09'32"	04:33'38"
41.9	08'00"	04:41'04"