Ray Kong 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kong 香港
ID 393204

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33.0 km | 06:03:19 | 11:00/km | 第7半馬

Xte 元旦東北縱走 2020

官方成績
日期	2020-01-01
成績	06:03:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12"

01:15'05"

10 km

(01:15'05")

00:39'53" (+04'41")

15 km

(02:05'08")

00:50'03" (+14'51")

02:21'05" (+06'00")

20 km

(03:36'10")

01:31'02" (+55'50")

25 km

(04:33'13")

00:57'03" (+21'51")

01:53'59" (+38'54")

30 km

(05:30'09")

00:56'56" (+21'44")

Finish

(06:03:19)

日期: 2020-01-01 09:00 - 總爬升: 1341 m - 地點: 元旦東北縱走2020 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1859 Cal - 平均步頻: 136

香港

Ray Kong

·

賽前宣言: Enjoy，無痛完賽

賽後評分: 水站較少，建議自備足夠水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 132.57 km

Topo Terraventure 2 累積 : 660.0 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ricky~959 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'47"	00:12'10"
3	06'16"	00:18'26"
4	07'57"	00:26'23"
5	08'49"	00:35'12"
6	16'02"	00:51'14"
7	06'00"	00:57'14"
8	06'15"	01:03'29"
9	06'11"	01:09'40"
10	05'25"	01:15'05"
11	09'44"	01:24'49"
12	09'23"	01:34'12"
13	05'51"	01:40'03"
14	13'09"	01:53'12"
15	11'56"	02:05'08"
16	24'20"	02:29'28"
17	17'07"	02:46'35"
18	20'53"	03:07'28"
19	12'47"	03:20'15"
20	15'55"	03:36'10"
21	15'10"	03:51'20"
22	09'28"	04:00'48"
23	12'20"	04:13'08"
24	08'48"	04:21'56"
25	11'17"	04:33'13"
26	12'04"	04:45'17"
27	11'16"	04:56'33"
28	08'45"	05:05'18"
29	11'12"	05:16'30"
30	13'39"	05:30'09"
31	11'57"	05:42'06"
32	09'07"	05:51'13"
33	06'52"	05:58'05"
32.7	-15'00"	06:03'19"

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