裕𡻀 2020/01/05 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:29:55 | 04:58/km | 第55馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:29:55
總名次	45 / 575
分組名次	16 / 180
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'25")

00:48'56" (+01'07")

10 km

(00:48'56")

00:25'03" (+01'35")

15 km

(01:12'24")

00:23'28"

00:47'49"

20 km

(01:36'45")

00:24'21" (+00'53")

25 km

(02:03'03")

00:26'18" (+02'50")

00:52'05" (+04'16")

30 km

(02:28'50")

00:25'47" (+02'19")

35 km

(02:54'49")

00:25'59" (+02'31")

00:50'10" (+02'21")

40 km

(03:19'00")

00:24'11" (+00'43")

Finish

(03:29:55)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2056 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'40"

(09'13")

04'40" (+00'08")

1000 / 2000

04'52"

(14'06")

04'52" (+00'20")

1000 / 3000

04'57"

(19'03")

04'57" (+00'25")

1000 / 4000

04'48"

(23'52")

04'48" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

裕𡻀

留言

身體的疲勞度還是在，還好有守住330...

賽前宣言: 第55馬～希望成績不要比去年退步太多就好～

賽後評分: 身體的疲勞度還是在，還好有守住330...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.11 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

溫翊全, 李健宇和其他 18 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'41"	00:09'14"
3	04'53"	00:14'07"
4	04'57"	00:19'04"
5	04'49"	00:23'53"
6	04'53"	00:28'46"
7	04'56"	00:33'42"
8	05'03"	00:38'45"
9	05'05"	00:43'50"
10	05'06"	00:48'56"
11	04'44"	00:53'40"
12	04'40"	00:58'20"
13	04'42"	01:03'02"
14	04'35"	01:07'37"
15	04'47"	01:12'24"
16	04'52"	01:17'16"
17	04'42"	01:21'58"
18	04'57"	01:26'55"
19	04'52"	01:31'47"
20	04'58"	01:36'45"
21	05'16"	01:42'01"
22	04'58"	01:46'59"
23	05'14"	01:52'13"
24	05'17"	01:57'30"
25	05'33"	02:03'03"
26	05'25"	02:08'28"
27	05'12"	02:13'40"
28	05'00"	02:18'40"
29	05'11"	02:23'51"
30	04'59"	02:28'50"
31	05'15"	02:34'05"
32	04'57"	02:39'02"
33	05'09"	02:44'11"
34	05'09"	02:49'20"
35	05'29"	02:54'49"
36	04'55"	02:59'44"
37	04'47"	03:04'31"
38	04'55"	03:09'26"
39	04'49"	03:14'15"
40	04'45"	03:19'00"
41	04'42"	03:23'42"
42	04'38"	03:28'20"
42.4	04'22"	03:29'55"