魯肉腳 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

魯肉腳彰化
ID 139801

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全馬 | 03:56:15 | 05:35/km | 第29馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+01'00")

00:52'13" (+01'53")

10 km

(00:52'13")

00:26'53" (+02'33")

15 km

(01:16'33")

00:24'20"

00:50'20"

20 km

(01:42'33")

00:26'00" (+01'40")

25 km

(02:11'25")

00:28'52" (+04'32")

00:58'09" (+07'49")

30 km

(02:40'42")

00:29'17" (+04'57")

35 km

(03:11'34")

00:30'52" (+06'32")

01:00'42" (+10'22")

40 km

(03:41'24")

00:29'50" (+05'30")

Finish

(03:56:15)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'17")

04'55" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'16")

04'58" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'23")

05'06" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'19")

04'56" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

好棒的賽道，原鄉部落好熱情

賽前宣言: 加油

賽後評分: 支持紅藜馬，小朋友歌聲好棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 310.62 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 4175.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kent Hong （見成）, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·

徐世宗恭喜順利完賽~

2020-01-15 11:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'56"	00:10'18"
3	04'59"	00:15'17"
4	05'06"	00:20'23"
5	04'57"	00:25'20"
6	05'22"	00:30'42"
7	05'17"	00:35'59"
8	05'21"	00:41'20"
9	05'27"	00:46'47"
10	05'26"	00:52'13"
11	04'47"	00:57'00"
12	04'48"	01:01'48"
13	04'53"	01:06'41"
14	04'46"	01:11'27"
15	05'06"	01:16'33"
16	05'08"	01:21'41"
17	04'58"	01:26'39"
18	05'14"	01:31'53"
19	05'18"	01:37'11"
20	05'22"	01:42'33"
21	05'49"	01:48'22"
22	05'09"	01:53'31"
23	05'51"	01:59'22"
24	06'04"	02:05'26"
25	05'59"	02:11'25"
26	05'36"	02:17'01"
27	05'45"	02:22'46"
28	05'53"	02:28'39"
29	06'13"	02:34'52"
30	05'50"	02:40'42"
31	06'09"	02:46'51"
32	06'44"	02:53'35"
33	05'33"	02:59'08"
34	05'39"	03:04'47"
35	06'47"	03:11'34"
36	05'47"	03:17'21"
37	05'39"	03:23'00"
38	06'27"	03:29'27"
39	06'11"	03:35'38"
40	05'46"	03:41'24"
41	05'54"	03:47'18"
42	05'28"	03:52'46"
42.3	10'33"	03:56'16"

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成績 : 01:07:05

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