柯國揚(小柯) 2020/01/05 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

133 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柯國揚(小柯)

全馬 | 03:20:27 | 04:45/km | 第14馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:20:27
總名次	33 / 575
分組名次	9 / 180
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01" (+00'09")

00:45'00"

10 km

(00:45'00")

00:22'59" (+01'07")

15 km

(01:06'52")

00:21'52"

00:45'33" (+00'33")

20 km

(01:30'33")

00:23'41" (+01'49")

25 km

(01:54'57")

00:24'24" (+02'32")

00:49'20" (+04'20")

30 km

(02:19'53")

00:24'56" (+03'04")

35 km

(02:45'16")

00:25'23" (+03'31")

00:50'24" (+05'24")

40 km

(03:10'17")

00:25'01" (+03'09")

Finish

(03:20:27)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 217 m - 地點: 吾拉魯滋部落 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'27"

(08'40")

04'27" (+00'14")

1000 / 2000

04'22"

(13'03")

04'22" (+00'09")

1000 / 3000

04'29"

(17'32")

04'29" (+00'16")

1000 / 4000

04'28"

(22'00")

04'28" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

高雄

柯國揚(小柯)

留言

高雄

柯國揚(小柯)

留言

高雄

柯國揚(小柯)

留言

高雄

柯國揚(小柯)

留言

2020不預期的第一場賽事帶病硬上還好有所突破還是完美收場😅

賽前宣言: 去看看風景😁

賽後評分: 路線規劃不錯還有原住民熱情加油團
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小米, 崔存得和其他 25 人說推

留言

觀看另 9 則留言

柯國偉恭喜小柯全馬高速完賽，上凸台

2020-01-05 23:04 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜完賽🏆上凸台 🎉

2020-01-06 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'27"	00:08'40"
3	04'23"	00:13'03"
4	04'30"	00:17'33"
5	04'28"	00:22'01"
6	04'34"	00:26'35"
7	04'33"	00:31'08"
8	04'32"	00:35'40"
9	04'36"	00:40'16"
10	04'44"	00:45'00"
11	04'17"	00:49'17"
12	04'20"	00:53'37"
13	04'19"	00:57'56"
14	04'25"	01:02'21"
15	04'31"	01:06'52"
16	04'41"	01:11'33"
17	04'34"	01:16'07"
18	04'50"	01:20'57"
19	04'49"	01:25'46"
20	04'47"	01:30'33"
21	04'56"	01:35'29"
22	04'43"	01:40'12"
23	04'52"	01:45'04"
24	04'54"	01:49'58"
25	04'59"	01:54'57"
26	05'00"	01:59'57"
27	04'41"	02:04'38"
28	05'01"	02:09'39"
29	05'12"	02:14'51"
30	05'02"	02:19'53"
31	05'04"	02:24'57"
32	04'47"	02:29'44"
33	05'09"	02:34'53"
34	04'55"	02:39'48"
35	05'28"	02:45'16"
36	05'03"	02:50'19"
37	04'53"	02:55'12"
38	05'14"	03:00'26"
39	04'53"	03:05'19"
40	04'58"	03:10'17"
41	04'35"	03:14'52"
42	04'26"	03:19'18"
42.3	04'15"	03:20'28"