herjc 2020/01/05 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:01:05 | 05:42/km | 第43馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:01:05
總名次	133 / 575
分組名次	40 / 190
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:28'06" (+01'35")

15 km

(01:22'17")

00:27'40" (+01'09")

00:55'38" (+01'01")

20 km

(01:50'15")

00:27'58" (+01'27")

25 km

(02:20'08")

00:29'53" (+03'22")

01:00'34" (+05'57")

30 km

(02:50'49")

00:30'41" (+04'10")

35 km

(03:19'24")

00:28'35" (+02'04")

00:57'22" (+02'45")

40 km

(03:48'11")

00:28'47" (+02'16")

Finish

(04:01:05)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'44")

1000 / 1000

04'56"

(10'37")

04'56"

1000 / 2000

05'12"

(15'49")

05'12" (+00'16")

1000 / 3000

05'28"

(21'18")

05'28" (+00'32")

1000 / 4000

05'12"

(26'31")

05'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交通管制好，補給站雙向設置，不會讓跑者跑來跑去！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, 蔡峻宇🌱 和其他 2 人說推

留言

England Liu 恭喜志中校長高速完賽!!

2020-01-05 11:54 ·

herjc 謝謝英國校長稱讚！下次繼續努力！

2020-01-05 17:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'57"	00:10'37"
3	05'13"	00:15'50"
4	05'28"	00:21'18"
5	05'13"	00:26'31"
6	05'27"	00:31'58"
7	05'38"	00:37'36"
8	05'39"	00:43'15"
9	05'38"	00:48'53"
10	05'44"	00:54'37"
11	05'27"	01:00'04"
12	05'23"	01:05'27"
13	05'33"	01:11'00"
14	05'22"	01:16'22"
15	05'55"	01:22'17"
16	05'39"	01:27'56"
17	05'32"	01:33'28"
18	05'47"	01:39'15"
19	05'29"	01:44'44"
20	05'31"	01:50'15"
21	06'08"	01:56'23"
22	05'32"	02:01'55"
23	05'53"	02:07'48"
24	05'55"	02:13'43"
25	06'25"	02:20'08"
26	06'01"	02:26'09"
27	05'51"	02:32'00"
28	06'44"	02:38'44"
29	06'27"	02:45'11"
30	05'38"	02:50'49"
31	05'49"	02:56'38"
32	05'32"	03:02'10"
33	05'47"	03:07'57"
34	05'37"	03:13'34"
35	05'50"	03:19'24"
36	05'48"	03:25'12"
37	05'29"	03:30'41"
38	06'07"	03:36'48"
39	05'56"	03:42'44"
40	05'27"	03:48'11"
41	05'49"	03:54'00"
42	05'21"	03:59'21"
42.4	05'01"	04:01'19"