盧信安 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

盧信安台南
ID 28651

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全馬 | 04:48:16 | 06:49/km | 第5馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:48:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51"

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:31'47" (+01'56")

15 km

(01:32'00")

00:30'22" (+00'31")

01:02'12" (+00'34")

20 km

(02:03'50")

00:31'50" (+01'59")

25 km

(02:38'39")

00:34'49" (+04'58")

01:10'40" (+09'02")

30 km

(03:14'30")

00:35'51" (+06'00")

35 km

(03:52'10")

00:37'40" (+07'49")

01:15'48" (+14'10")

40 km

(04:30'18")

00:38'08" (+08'17")

Finish

(04:48:16)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2340 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'21")

05'55" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'17")

05'55" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'10")

05'53" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'51")

05'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我的第五場全馬，希望無痛完賽

賽後評分: 就天氣熱不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 83.72 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 919.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, 田田田幺小和其他 1 人說推

·

田田田幺小恭喜漂亮完賽

2020-01-05 22:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'55"	00:12'21"
3	05'56"	00:18'17"
4	05'53"	00:24'10"
5	05'41"	00:29'51"
6	06'28"	00:36'19"
7	06'04"	00:42'23"
8	06'38"	00:49'01"
9	06'15"	00:55'16"
10	06'22"	01:01'38"
11	06'09"	01:07'47"
12	05'47"	01:13'34"
13	06'26"	01:20'00"
14	05'45"	01:25'45"
15	06'15"	01:32'00"
16	06'07"	01:38'07"
17	05'57"	01:44'04"
18	06'49"	01:50'53"
19	06'34"	01:57'27"
20	06'23"	02:03'50"
21	07'08"	02:10'58"
22	06'24"	02:17'22"
23	06'50"	02:24'12"
24	06'59"	02:31'11"
25	07'28"	02:38'39"
26	06'52"	02:45'31"
27	07'07"	02:52'38"
28	07'12"	02:59'50"
29	07'34"	03:07'24"
30	07'06"	03:14'30"
31	07'25"	03:21'55"
32	06'51"	03:28'46"
33	07'24"	03:36'10"
34	07'30"	03:43'40"
35	08'30"	03:52'10"
36	07'14"	03:59'24"
37	07'23"	04:06'47"
38	07'58"	04:14'45"
39	07'45"	04:22'30"
40	07'48"	04:30'18"
41	07'36"	04:37'54"
42	07'51"	04:45'45"
42.3	07'41"	04:48'16"

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成績 : 01:07:05

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