鄭宇巽 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

鄭宇巽台南
ID 198777

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全馬 | 04:09:08 | 05:54/km | 第11馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:09:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'36")

00:53'16" (+00'53")

10 km

(00:53'16")

00:27'09" (+01'38")

15 km

(01:18'47")

00:25'31"

00:52'23"

20 km

(01:45'39")

00:26'52" (+01'21")

25 km

(02:15'11")

00:29'32" (+04'01")

01:00'30" (+08'07")

30 km

(02:46'09")

00:30'58" (+05'27")

35 km

(03:19'35")

00:33'26" (+07'55")

01:07'18" (+14'55")

40 km

(03:53'27")

00:33'52" (+08'21")

Finish

(04:09:08)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2819 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'15")

05'07" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'17"

(15'33")

05'17" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'22"

(20'55")

05'22" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'07")

05'11" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

後繼無力，沒能破4，後段還是掉太多，再練過，有跑就好

賽後評分: 好賽事，一起來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.72 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Mint Black, 藍天(Tsung) 和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

田田田幺小恭喜漂亮完賽

2020-01-05 22:41 ·

1 個人推

葡萄柚恭喜宇巽哥破PB~~~

2020-01-06 08:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'07"	00:10'15"
3	05'18"	00:15'33"
4	05'22"	00:20'55"
5	05'12"	00:26'07"
6	05'28"	00:31'35"
7	05'22"	00:36'57"
8	05'40"	00:42'37"
9	05'18"	00:47'55"
10	05'21"	00:53'16"
11	04'58"	00:58'14"
12	04'54"	01:03'08"
13	05'10"	01:08'18"
14	05'10"	01:13'28"
15	05'19"	01:18'47"
16	05'16"	01:24'03"
17	05'03"	01:29'06"
18	05'33"	01:34'39"
19	05'27"	01:40'06"
20	05'33"	01:45'39"
21	05'47"	01:51'26"
22	05'26"	01:56'52"
23	05'57"	02:02'49"
24	05'47"	02:08'36"
25	06'35"	02:15'11"
26	05'47"	02:20'58"
27	05'56"	02:26'54"
28	06'08"	02:33'02"
29	06'52"	02:39'54"
30	06'15"	02:46'09"
31	06'32"	02:52'41"
32	06'04"	02:58'45"
33	06'43"	03:05'28"
34	06'07"	03:11'35"
35	08'00"	03:19'35"
36	06'19"	03:25'54"
37	06'19"	03:32'13"
38	07'21"	03:39'34"
39	06'35"	03:46'09"
40	07'18"	03:53'27"
41	07'12"	04:00'39"
42	06'49"	04:07'28"
42.3	05'19"	04:09'08"

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