向書中 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

向書中高雄
ID 228854

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全馬 | 04:17:52 | 06:06/km | 第7馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:17:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49"

00:56'13"

10 km

(00:56'13")

00:28'24" (+00'35")

15 km

(01:25'29")

00:29'16" (+01'27")

00:57'38" (+01'25")

20 km

(01:53'51")

00:28'22" (+00'33")

25 km

(02:23'23")

00:29'32" (+01'43")

00:59'28" (+03'15")

30 km

(02:53'19")

00:29'56" (+02'07")

35 km

(03:23'56")

00:30'37" (+02'48")

01:06'36" (+10'23")

40 km

(03:59'55")

00:35'59" (+08'10")

Finish

(04:17:52)

日期: 2020-01-05 06:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'59")

05'08" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'31")

05'31" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'12")

05'41" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'48")

05'36" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望好天氣+好空氣！

賽後評分: 補給站距離都很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.12 km

adidas glide 累積 : 2092.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'09"	00:11'00"
3	05'32"	00:16'32"
4	05'41"	00:22'13"
5	05'36"	00:27'49"
6	05'41"	00:33'30"
7	05'39"	00:39'09"
8	05'41"	00:44'50"
9	05'39"	00:50'29"
10	05'44"	00:56'13"
11	05'38"	01:01'51"
12	05'09"	01:07'00"
13	08'12"	01:15'12"
14	05'06"	01:20'18"
15	05'11"	01:25'29"
16	05'34"	01:31'03"
17	05'23"	01:36'26"
18	06'04"	01:42'30"
19	05'43"	01:48'13"
20	05'38"	01:53'51"
21	06'02"	01:59'53"
22	05'29"	02:05'22"
23	05'37"	02:10'59"
24	05'56"	02:16'55"
25	06'28"	02:23'23"
26	05'59"	02:29'22"
27	05'51"	02:35'13"
28	06'00"	02:41'13"
29	06'45"	02:47'58"
30	05'21"	02:53'19"
31	06'35"	02:59'54"
32	05'43"	03:05'37"
33	06'00"	03:11'37"
34	05'57"	03:17'34"
35	06'22"	03:23'56"
36	06'32"	03:30'28"
37	06'09"	03:36'37"
38	06'06"	03:42'43"
39	09'05"	03:51'48"
40	08'07"	03:59'55"
41	08'08"	04:08'03"
42	07'01"	04:15'04"
42.4	06'12"	04:17'51"

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