郭濬嘉 2020/01/05 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

恭喜完成了第 20 馬

43.0 km | 06:16:28 | 08:45/km | 第20馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	06:16:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'01")

00:41'01" (+07'59")

01:31'31" (+23'02")

10 km

(01:31'31")

00:50'30" (+17'28")

15 km

(02:23'58")

00:52'27" (+19'25")

01:40'26" (+31'57")

20 km

(03:11'57")

00:47'59" (+14'57")

25 km

(04:06'24")

00:54'27" (+21'25")

01:32'51" (+24'22")

30 km

(04:44'48")

00:38'24" (+05'22")

35 km

(05:20'15")

00:35'27" (+02'25")

01:08'29"

40 km

(05:53'17")

00:33'02"

Finish

(06:16:28)

日期: 2020-01-05 07:01 - 總爬升: 1375 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2622 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'37")

1000 / 1000

07'01"

(14'44")

07'01" (+01'55")

1000 / 2000

08'04"

(22'49")

08'04" (+02'58")

1000 / 3000

09'11"

(32'00")

09'11" (+04'05")

1000 / 4000

08'51"

(40'52")

08'51" (+03'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

郭濬嘉

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賽後評分: 可惜有霧霾，風景超美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.10 km

asics gt2007(2e) 累積 : 1250.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hung Ching-pin, 何柏青和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'01"	00:14'45"
3	08'05"	00:22'50"
4	09'19"	00:32'09"
5	08'52"	00:41'01"
6	07'34"	00:48'35"
7	09'58"	00:58'33"
8	10'45"	01:09'18"
9	10'51"	01:20'09"
10	11'22"	01:31'31"
11	09'52"	01:41'23"
12	10'21"	01:51'44"
13	11'43"	02:03'27"
14	10'19"	02:13'46"
15	10'12"	02:23'58"
16	11'58"	02:35'56"
17	10'32"	02:46'28"
18	11'42"	02:58'10"
19	06'54"	03:05'04"
20	06'53"	03:11'57"
21	07'38"	03:19'35"
22	15'43"	03:35'18"
23	11'30"	03:46'48"
24	08'49"	03:55'37"
25	10'47"	04:06'24"
26	11'13"	04:17'37"
27	06'03"	04:23'40"
28	06'38"	04:30'18"
29	08'13"	04:38'31"
30	06'17"	04:44'48"
31	05'42"	04:50'30"
32	07'50"	04:58'20"
33	06'01"	05:04'21"
34	09'42"	05:14'03"
35	06'12"	05:20'15"
36	07'31"	05:27'46"
37	05'49"	05:33'35"
38	06'56"	05:40'31"
39	07'40"	05:48'11"
40	05'06"	05:53'17"
41	06'24"	05:59'41"
42	07'35"	06:07'16"
43	06'21"	06:13'37"
43.5	05'38"	06:16'37"