王昌宏🐌 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

王昌宏🐌 台中
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恭喜完成了第 10 馬

43.0 km | 04:59:23 | 06:57/km | 第10馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:59:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

01:05'13"

10 km

(01:05'13")

00:39'46" (+14'19")

15 km

(01:44'50")

00:39'37" (+14'10")

01:15'01" (+09'48")

20 km

(02:20'14")

00:35'24" (+09'57")

25 km

(02:56'30")

00:36'16" (+10'49")

01:09'30" (+04'17")

30 km

(03:29'44")

00:33'14" (+07'47")

35 km

(04:01'18")

00:31'34" (+06'07")

01:06'18" (+01'05")

40 km

(04:36'02")

00:34'44" (+09'17")

Finish

(04:59:23)

日期: 2020-01-05 06:59 - 總爬升: 1360 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'04")

05'16"

1000 / 2000

3

05'53"

(16'58")

05'53" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'42"

(23'40")

06'42" (+01'26")

1000 / 4000

5

06'20"

(30'01")

06'20" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 硬硬的山路馬！💪💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 263.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

波斯貓💕🇹🇼🏃‍♀️, ChiangYu🆕♾ 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'13"	00:01'13"
2	05'17"	00:06'30"
3	05'54"	00:12'24"
4	06'42"	00:19'06"
5	06'21"	00:25'27"
6	06'01"	00:31'28"
7	07'45"	00:39'13"
8	07'46"	00:46'59"
9	08'34"	00:55'33"
10	09'40"	01:05'13"
11	06'27"	01:11'40"
12	08'55"	01:20'35"
13	08'02"	01:28'37"
14	07'23"	01:36'00"
15	08'50"	01:44'50"
16	07'46"	01:52'36"
17	07'26"	02:00'02"
18	08'08"	02:08'10"
19	05'51"	02:14'01"
20	06'13"	02:20'14"
21	06'14"	02:26'28"
22	07'27"	02:33'55"
23	06'51"	02:40'46"
24	06'58"	02:47'44"
25	08'46"	02:56'30"
26	09'03"	03:05'33"
27	05'40"	03:11'13"
28	06'32"	03:17'45"
29	05'52"	03:23'37"
30	06'07"	03:29'44"
31	06'32"	03:36'16"
32	05'25"	03:41'41"
33	07'23"	03:49'04"
34	05'54"	03:54'58"
35	06'20"	04:01'18"
36	09'39"	04:10'57"
37	06'03"	04:17'00"
38	06'55"	04:23'55"
39	06'01"	04:29'56"
40	06'06"	04:36'02"
41	06'49"	04:42'51"
42	06'15"	04:49'06"
43.0	05'57"	04:54'48"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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