黑叶 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

43.0 km | 05:34:14 | 07:46/km | 第66馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	05:34:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'05")

00:38'05" (+09'26")

01:23'40" (+23'49")

10 km

(01:23'40")

00:45'35" (+16'56")

15 km

(02:10'33")

00:46'53" (+18'14")

01:28'09" (+28'18")

20 km

(02:51'49")

00:41'16" (+12'37")

25 km

(03:30'45")

00:38'56" (+10'17")

01:13'36" (+13'45")

30 km

(04:05'25")

00:34'40" (+06'01")

35 km

(04:34'04")

00:28'39"

00:59'51"

40 km

(05:05'16")

00:31'12" (+02'33")

Finish

(05:34:14)

日期: 2020-01-05 07:00 - 總爬升: 1332 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1911 Cal - 總步數: 59204 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'20"

(07'20")

07'18" (+01'37")

1002 / 1002

174 / 78

2

07'15"

(14'35")

07'14" (+01'33")

1000 / 2003

172 / 79

3

07'37"

(22'12")

07'36" (+01'55")

1002 / 3005

168 / 77

4

08'36"

(30'48")

08'35" (+02'54")

1000 / 4005

164 / 70

5

08'14"

(39'02")

08'13" (+02'32")

1001 / 5007

167 / 72

展開計圈分析

6

07'49"

(46'51")

07'48" (+02'07")

1001 / 6008

164 / 77

7

09'51"

(56'42")

09'50" (+04'09")

1000 / 7009

192 / 52

8

09'34"

(01:06'16")

09'33" (+03'52")

1000 / 8010

179 / 58

9

10'22"

(01:16'38")

10'21" (+04'40")

1000 / 9010

192 / 50

10

10'11"

(01:26'49")

10'10" (+04'29")

1000 / 10010

194 / 50

11

07'48"

(01:34'37")

07'47" (+02'06")

1001 / 11012

166 / 77

12

10'51"

(01:45'28")

10'49" (+05'08")

1002 / 12014

192 / 47

13

11'27"

(01:56'55")

11'25" (+05'44")

1001 / 13016

200 / 43

14

08'07"

(02:05'02")

08'05" (+02'24")

1002 / 14018

174 / 70

15

11'50"

(02:16'52")

11'49" (+06'08")

1000 / 15019

209 / 40

16

08'55"

(02:25'47")

08'54" (+03'13")

1001 / 16020

182 / 61

17

10'43"

(02:36'30")

10'41" (+05'00")

1001 / 17021

196 / 47

18

06'55"

(02:43'25")

06'54" (+01'13")

1001 / 18023

168 / 85

19

06'58"

(02:50'23")

06'57" (+01'16")

1000 / 19023

165 / 86

20

07'06"

(02:57'29")

07'04" (+01'23")

1003 / 20026

164 / 85

21

09'03"

(03:06'32")

09'02" (+03'21")

1000 / 21026

183 / 60

22

07'35"

(03:14'07")

07'34" (+01'53")

1002 / 22028

168 / 78

23

07'53"

(03:22'00")

07'52" (+02'11")

1001 / 23030

171 / 73

24

08'39"

(03:30'39")

08'37" (+02'56")

1002 / 24033

180 / 64

25

10'08"

(03:40'47")

10'06" (+04'25")

1002 / 25036

199 / 49

26

06'16"

(03:47'03")

06'15" (+00'34")

1000 / 26036

174 / 91

27

06'17"

(03:53'20")

06'16" (+00'35")

1000 / 27036

169 / 93

28

06'25"

(03:59'45")

06'24" (+00'43")

1000 / 28037

169 / 92

29

06'37"

(04:06'22")

06'36" (+00'55")

1000 / 29038

170 / 88

30

05'52"

(04:12'14")

05'51" (+00'10")

1002 / 30040

160 / 106

31

05'45"

(04:17'59")

05'44" (+00'03")

1002 / 31042

155 / 111

32

06'04"

(04:24'03")

05'59" (+00'18")

1012 / 32055

155 / 107

33

06'04"

(04:30'07")

06'03" (+00'22")

1000 / 33055

158 / 103

34

05'42"

(04:35'49")

05'41"

1001 / 34057

157 / 111

35

06'02"

(04:41'51")

06'01" (+00'20")

1002 / 35059

160 / 103

36

06'05"

(04:47'56")

06'04" (+00'23")

1002 / 36062

158 / 103

37

06'51"

(04:54'47")

06'50" (+01'09")

1000 / 37062

169 / 86

38

06'39"

(05:01'26")

06'37" (+00'56")

1003 / 38066

162 / 93

39

06'26"

(05:07'52")

06'25" (+00'44")

1002 / 39068

165 / 94

40

06'44"

(05:14'36")

06'43" (+01'02")

1000 / 40069

170 / 87

41

07'20"

(05:21'56")

07'19" (+01'38")

1000 / 41069

192 / 71

42

06'32"

(05:28'28")

06'31" (+00'50")

1001 / 42071

173 / 88

43

05'46"

(05:34'14")

14'23" (+08'42")

400 / 42471

186 / 37

賽後評分: 台
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.37 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'09"	00:14'26"
3	07'32"	00:21'58"
4	08'25"	00:30'23"
5	07'42"	00:38'05"
6	07'42"	00:45'47"
7	08'49"	00:54'36"
8	09'24"	01:04'00"
9	09'36"	01:13'36"
10	10'04"	01:23'40"
11	08'06"	01:31'46"
12	09'08"	01:40'54"
13	10'58"	01:51'52"
14	09'07"	02:00'59"
15	09'34"	02:10'33"
16	10'34"	02:21'07"
17	08'21"	02:29'28"
18	08'47"	02:38'15"
19	06'39"	02:44'54"
20	06'55"	02:51'49"
21	07'04"	02:58'53"
22	08'19"	03:07'12"
23	07'32"	03:14'44"
24	07'38"	03:22'22"
25	08'23"	03:30'45"
26	09'36"	03:40'21"
27	06'11"	03:46'32"
28	06'12"	03:52'44"
29	06'04"	03:58'48"
30	06'37"	04:05'25"
31	05'53"	04:11'18"
32	05'27"	04:16'45"
33	05'42"	04:22'27"
34	06'02"	04:28'29"
35	05'35"	04:34'04"
36	05'44"	04:39'48"
37	05'58"	04:45'46"
38	06'12"	04:51'58"
39	06'51"	04:58'49"
40	06'27"	05:05'16"
41	06'21"	05:11'37"
42	07'02"	05:18'39"
43	06'31"	05:25'10"
44	08'27"	05:33'37"
42.5	00'-24"	05:34'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km