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    ChiangYu🆕♾ 彰化
    ID 320615
    924 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    ChiangYu🆕♾
    30.3 km | 04:09:00 | 08:13/km
    日期: 2020-01-08 08:27 - 總爬升: 506 m - 地點: 員林↔️西嶺國小 - 天氣: 跑步的天氣 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1821 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%
    Pace: 06'40" / 06'21" / 06'17" / 06'15" / 06'18" / 06'36" / 07'33" / 08'11" / 08'33" / 10'58" / 10'01" / 08'26" / 08'12" / 15'13" / 18'09" / 09'44" / 10'44" / 06'14" / 06'12" / 09'06" / 06'10" / 06'04" / 07'21" / 06'27" / 06'01" / 06'54" / 12'43" / 07'08" / 06'20" / 06'22" / 06'03" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'39"  (06'39")
    		06'39" (+00'39")1000 / 1000
    2
    06'21"  (13'00")
    		06'21" (+00'21")1000 / 2000
    3
    06'16"  (19'16")
    		06'16" (+00'16")1000 / 3000
    4
    06'14"  (25'31")
    		06'14" (+00'14")1000 / 4000
    5
    06'18"  (31'49")
    		06'18" (+00'18")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'36"  (38'26")
    		06'36" (+00'36")1000 / 6000
    7
    07'32"  (45'58")
    		07'32" (+01'32")1000 / 7000
    8
    08'11"  (54'09")
    		08'11" (+02'11")1000 / 8000
    9
    08'33"  (01:02'42")
    		08'33" (+02'33")1000 / 9000
    10
    10'58"  (01:13'41")
    		10'58" (+04'58")1000 / 10000
    11
    10'00"  (01:23'41")
    		10'00" (+04'00")1000 / 11000
    12
    08'25"  (01:32'07")
    		08'25" (+02'25")1000 / 12000
    13
    08'12"  (01:40'20")
    		08'12" (+02'12")1000 / 13000
    14
    15'12"  (01:55'32")
    		15'12" (+09'12")1000 / 14000
    15
    18'08"  (02:13'41")
    		18'08" (+12'08")1000 / 15000
    16
    09'44"  (02:23'25")
    		09'44" (+03'44")1000 / 16000
    17
    10'43"  (02:34'09")
    		10'43" (+04'43")1000 / 17000
    18
    06'14"  (02:40'23")
    		06'14" (+00'14")1000 / 18000
    19
    06'12"  (02:46'35")
    		06'12" (+00'12")1000 / 19000
    20
    09'06"  (02:55'41")
    		09'06" (+03'06")1000 / 20000
    21
    06'10"  (03:01'52")
    		06'10" (+00'10")1000 / 21000
    22
    06'03"  (03:07'56")
    		06'03" (+00'03")1000 / 22000
    23
    07'21"  (03:15'17")
    		07'21" (+01'21")1000 / 23000
    24
    06'26"  (03:21'43")
    		06'26" (+00'26")1000 / 24000
    25
    06'00"  (03:27'44")
    		06'00"1000 / 25000
    26
    06'54"  (03:34'39")
    		06'54" (+00'54")1000 / 26000
    27
    12'42"  (03:47'21")
    		12'42" (+06'42")1000 / 27000
    28
    07'08"  (03:54'30")
    		07'08" (+01'08")1000 / 28000
    29
    06'20"  (04:00'50")
    		06'20" (+00'20")1000 / 29000
    30
    06'21"  (04:07'11")
    		06'21" (+00'21")1000 / 30000
    31
    01'49"  (04:09'00")
    		06'02" (+00'02")301 / 30301
    彰化
    ChiangYu🆕♾
    回家真好，下坡啦...
    · 留言
    彰化
    ChiangYu🆕♾
    今天太陽很熱情
    · 留言
    彰化
    ChiangYu🆕♾
    八卦山台地馬起終點
    賴瀛洲 說推
    · 留言
    彰化
    ChiangYu🆕♾
    鳳34
    · 留言
    彰化
    ChiangYu🆕♾
    聞香下馬燒烤（巷仔內卡災）
    黃可晨 說推
    · 留言
    彰化
    ChiangYu🆕♾
    2好球3壞球？難投🤣🤣
    黃可晨 說推
    · 留言
    彰化
    ChiangYu🆕♾
    微熱山丘，平常沒什麼人
    賴瀛洲 說推
    · 留言

    員林148轉139➡️鳳34➡️西嶺國小，原路來回30K，這禮拜就這樣了，不能再多了。😩😩休息了，等禮拜天再跑了。
    謝謝跑友們，在馬拉松世界裡，藉由與大家的互動交流，學到了很多常識新知，也謝謝前輩們的經驗分享，感恩。🙏

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 217.02 km M牌 rider21黃銀 累積 : 605.1 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    張瑀芯, 李成國 和其他 248 人說推
    · 留言
    觀看另 41 則留言
    張清榮 午安，運動愉快，加油
    2020-01-08 13:43 ·
     1 個人推
    飛龍 午安，周三冷冷天超半馬運動要注意保暖。
    2020-01-08 13:46 ·
     1 個人推
    阿布拉 阿布拉さん午安！
    真的好厲害👍👍👍
    我們阿布拉之光
    好好休息～
    2020-01-08 13:52 ·
     1 個人推
    杜妞 到鳳34看到我，記得要主動跟我打招呼...🤣🤣🤣
    2020-01-08 15:16 ·
     1 個人推
    Jacky 午安，長跑愉快
    2020-01-08 15:36 ·
     1 個人推
    李耀同 傍晚好：喔厲害哦30.30k呢運動愉快！
    2020-01-08 16:04 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 下午好，運動愉快~
    好棒的自主超半馬訓練👍
    2020-01-08 16:17 ·
     1 個人推
    陳向榮 超半馬快樂！
    2020-01-08 16:28 ·
     1 個人推
    王瑞琪 下午好～跑３０Ｋ我也會覺得累😅
    2020-01-08 16:54 ·
     1 個人推
    李小捷 加油，超半馬愉快
    2020-01-08 17:17 ·
     1 個人推
    鄭伯 好厲害啊！
    2020-01-08 17:30 ·
     1 個人推
    元鴻 晚安 長跑運動愉快！
    2020-01-08 17:55 ·
     1 個人推
    林家治 厲害的長距離，完全沒影響
    2020-01-08 18:21 ·
     1 個人推
    陳榮南 Chiang 運動起手式帥氣 搭配30K
    真耀眼👍
    2020-01-08 18:25 ·
     1 個人推
    文章 晚安～晨跑愉悅！
    自主訓練超半馬愉快！
    2020-01-08 18:45 ·
     1 個人推
    海神 你的姿勢比我還多……趕快學起來 😄😄
    2020-01-08 18:58 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 好詳細的圖解喔🤣
    2020-01-08 19:46 ·
     1 個人推
    邱世聰 開懷運動心情愉悅，晚安您好，週三也要開心+幸福滿滿喔…
    2020-01-08 19:50 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 長距離運動愉快！
    2020-01-08 20:22 ·
     1 個人推
    鄭淑華 晚安唷！超半馬愉快，運動開心😃，健康順心
    2020-01-08 21:04 ·
     1 個人推
    柚子 晚安～運動愉快～*
    2020-01-08 21:14 ·
     1 個人推
    莊英超 晚安 運動愉快
    2020-01-08 21:21 ·
     1 個人推
    吳瑞絢 強哥就是強阿~隨便就是3030，厲害哦～
    2020-01-08 21:44 ·
     1 個人推
    陳鎔昌 強喔💪
    2020-01-08 22:39 ·
     1 個人推
    田田田幺小 Yu兄晚安，長跑運動身心健康，厲害。👍👍👍
    2020-01-08 23:00 ·
     1 個人推
    :郭建宏 晚安運動快樂，漂亮的長跑愉快
    2020-01-08 23:39 ·
     1 個人推
    Jason Tang 夜安！

    長跑 舒心暢快！

    ❤～規律運動，樂觀知足；吸收新知，豐富生命 ❤ 🤗
    2020-01-09 02:40 ·
     1 個人推
    黃可晨 好厲害的長距離
    2020-01-09 11:33 ·
     1 個人推
    み が 午安，長跑運動愉快
    2020-01-09 14:40 ·
     1 個人推
    陳世杰 讚啦~沒有馬尾妹偶跑不了這個距離
    2020-01-09 19:27 ·
     1 個人推
    劉耀文 晚安愉快
    愉快滿滿，跑樂趣！
    2020-01-09 19:53 ·
     1 個人推
    Kelly🌸🌼 晚安😴運動愉悅 舒心 謝謝鼓勵正能量
    2020-01-09 21:26 ·
     1 個人推
    廖文彬 狠棒。👍
    2020-01-09 22:11 ·
     1 個人推
    莊玉麟 運動愉快☘️早安哦㊗️
    2020-01-10 08:59 ·
     1 個人推
    海神 早安~
    戴手錶對我來說就是多了一隻手擦汗 😄😄
    2020-01-10 09:20 ·
     1 個人推
    宋遠征 早安自在
    精實的LSD跑
    讚啦
    2020-01-10 11:16 ·
     1 個人推
    呂理用 午安！晨跑LSD30K愉悅舒暢！
    2020-01-10 12:24 ·
     1 個人推
    🌿淑 琴🌿 鹽山馬一起加油~🤜🤛
    2020-01-10 12:41 ·
     1 個人推
    Judy 媽呀!!這30K不是一般人能跑完的耶.....太厲害了!!
    長跑愉快!
    2020-01-10 13:16 ·
     1 個人推
    Shu-Fen （跑後山） 晚安，其實我還算是全馬的小嫩咖，很多經驗都是前輩分享來的，自己嘗試後也覺得還不錯，Yu大馬場經驗豐富應該有更多值得我學習的地方。
    2020-01-10 21:44 ·
     1 個人推
    愛Mimi🐈在新北🏃🏋 長距離超讚
    2020-01-12 14:32 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 越賣越貴人少很多
    2020-01-16 17:33 ·
     1 個人推
    張瑀芯 下次考慮跑：台1線👉74甲👉139👉148下👉員林大道回來～剛好一圈😁
    我在夢中跑完了😆
    2020-02-20 21:41 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'40"00:06'40"
    206'21"00:13'01"
    306'17"00:19'18"
    406'15"00:25'33"
    506'18"00:31'51"
    606'36"00:38'27"
    707'33"00:46'00"
    808'11"00:54'11"
    908'33"01:02'44"
    1010'58"01:13'42"
    1110'01"01:23'43"
    1208'26"01:32'09"
    1308'12"01:40'21"
    1415'13"01:55'34"
    1518'09"02:13'43"
    1609'44"02:23'27"
    1710'44"02:34'11"
    1806'14"02:40'25"
    1906'12"02:46'37"
    2009'06"02:55'43"
    2106'10"03:01'53"
    2206'04"03:07'57"
    2307'21"03:15'18"
    2406'27"03:21'45"
    2506'01"03:27'46"
    2606'54"03:34'40"
    2712'43"03:47'23"
    2807'08"03:54'31"
    2906'20"04:00'51"
    3006'22"04:07'13"
    30.306'01"04:09'02"

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