Ashley Liu 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ashley Liu 新北市
ID 193571

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

29.0 km | 04:00:00 | 08:16/km | 第14半馬

2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57"

01:16'36"

10 km

(01:16'36")

00:42'39" (+08'42")

15 km

(01:53'46")

00:37'10" (+03'13")

01:17'19" (+00'43")

20 km

(02:33'55")

00:40'09" (+06'12")

25 km

(03:10'10")

00:36'15" (+02'18")

00:00'00"

Finish

(04:00:00)

日期: 2020-01-12 06:40 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1210 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'06"

(13'55")

06'06" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'46"

(19'41")

05'46" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'14")

06'32" (+00'55")

1000 / 4000

5

07'42"

(33'57")

07'42" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽斗篷太美了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 34.23 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 Turbo 累積 : 150.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'06"	00:13'55"
3	05'47"	00:19'42"
4	06'32"	00:26'14"
5	07'43"	00:33'57"
6	07'12"	00:41'09"
7	11'06"	00:52'15"
8	09'08"	01:01'23"
9	06'44"	01:08'07"
10	08'29"	01:16'36"
11	07'04"	01:23'40"
12	05'54"	01:29'34"
13	08'56"	01:38'30"
14	05'44"	01:44'14"
15	09'32"	01:53'46"
16	08'33"	02:02'19"
17	10'05"	02:12'24"
18	06'28"	02:18'52"
19	07'56"	02:26'48"
20	07'07"	02:33'55"
21	06'50"	02:40'45"
22	08'17"	02:49'02"
23	06'24"	02:55'26"
24	07'08"	03:02'34"
25	07'36"	03:10'10"
26	08'24"	03:18'34"
27	09'16"	03:27'50"
28	10'20"	03:38'10"
29	05'38"	03:43'48"
29.1	36'18"	03:48'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km