Roger Wang 2020/01/12 訓練日誌

Roger Wang 台中
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Roger Wang

恭喜破PB

全馬 | 04:41:36 | 06:40/km | 第22馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:41:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:29'22" (+01'18")

15 km

(01:27'21")

00:29'55" (+01'51")

01:00'16" (+02'50")

20 km

(01:57'42")

00:30'21" (+02'17")

25 km

(02:26'46")

00:29'04" (+01'00")

00:59'58" (+02'32")

30 km

(02:57'40")

00:30'54" (+02'50")

35 km

(03:36'00")

00:38'20" (+10'16")

01:20'43" (+23'17")

40 km

(04:18'23")

00:42'23" (+14'19")

Finish

(04:41:36)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 2097 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 52402 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'33" (+00'23")

1001 / 1001

178 / 100

05'48"

(11'22")

05'45" (+00'35")

1007 / 2009

177 / 97

05'35"

(16'57")

05'32" (+00'22")

1007 / 3016

176 / 101

05'25"

(22'22")

05'24" (+00'14")

1000 / 4016

174 / 105

05'46"

(28'08")

05'43" (+00'33")

1007 / 5024

170 / 102

展開計圈分析

05'54"

(34'02")

05'51" (+00'41")

1006 / 6030

172 / 98

06'20"

(40'22")

06'19" (+01'09")

1002 / 7032

168 / 93

05'50"

(46'12")

05'46" (+00'36")

1010 / 8043

170 / 101

05'35"

(51'47")

05'31" (+00'21")

1011 / 9054

175 / 103

05'40"

(57'27")

05'39" (+00'29")

1000 / 10055

176 / 100

06'21"

(01:03'48")

06'18" (+01'08")

1007 / 11062

173 / 91

05'25"

(01:09'13")

05'22" (+00'12")

1008 / 12070

173 / 107

06'02"

(01:15'15")

06'00" (+00'50")

1003 / 13074

177 / 93

05'28"

(01:20'43")

05'24" (+00'14")

1009 / 14084

176 / 104

06'44"

(01:27'27")

06'40" (+01'30")

1008 / 15093

176 / 85

06'10"

(01:33'37")

06'08" (+00'58")

1004 / 16097

174 / 93

06'26"

(01:40'03")

06'25" (+01'15")

1001 / 17099

171 / 90

05'29"

(01:45'32")

05'27" (+00'17")

1003 / 18103

174 / 104

06'46"

(01:52'18")

06'45" (+01'35")

1002 / 19105

161 / 91

05'34"

(01:57'52")

05'30" (+00'20")

1010 / 20115

180 / 100

05'38"

(02:03'30")

05'36" (+00'26")

1005 / 21121

178 / 100

06'12"

(02:09'42")

06'07" (+00'57")

1013 / 22134

179 / 90

05'13"

(02:14'55")

05'10"

1006 / 23141

178 / 108

05'57"

(02:20'52")

05'54" (+00'44")

1006 / 24148

171 / 98

06'05"

(02:26'57")

06'03" (+00'53")

1004 / 25153

186 / 88

05'48"

(02:32'45")

05'45" (+00'35")

1007 / 26160

176 / 98

07'02"

(02:39'47")

07'01" (+01'51")

1000 / 27161

172 / 82

06'15"

(02:46'02")

06'13" (+01'03")

1002 / 28164

176 / 91

05'31"

(02:51'33")

05'29" (+00'19")

1003 / 29167

175 / 103

06'17"

(02:57'50")

06'16" (+01'06")

1000 / 30168

174 / 91

05'44"

(03:03'34")

05'41" (+00'31")

1007 / 31175

177 / 98

06'28"

(03:10'02")

06'26" (+01'16")

1002 / 32178

181 / 85

07'25"

(03:17'27")

07'23" (+02'13")

1004 / 33182

182 / 74

09'00"

(03:26'27")

08'55" (+03'45")

1007 / 34190

206 / 54

09'58"

(03:36'25")

09'54" (+04'44")

1006 / 35196

215 / 46

09'43"

(03:46'08")

09'41" (+04'31")

1003 / 36200

218 / 47

10'12"

(03:56'20")

10'09" (+04'59")

1004 / 37204

221 / 44

06'40"

(04:03'00")

06'39" (+01'29")

1000 / 38204

193 / 77

06'46"

(04:09'46")

06'45" (+01'35")

1000 / 39205

190 / 77

08'50"

(04:18'36")

08'49" (+03'39")

1000 / 40206

195 / 58

10'12"

(04:28'48")

10'09" (+04'59")

1003 / 41210

226 / 43

09'23"

(04:38'11")

09'18" (+04'08")

1008 / 42218

224 / 47

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賽後評分: 整路上上下下！沒練好肌力只好抽筋！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.61 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

林世衛和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'48"	00:11'21"
3	05'35"	00:16'56"
4	05'25"	00:22'21"
5	05'43"	00:28'04"
6	05'52"	00:33'56"
7	06'25"	00:40'21"
8	05'45"	00:46'06"
9	05'35"	00:51'41"
10	05'45"	00:57'26"
11	06'18"	01:03'44"
12	05'22"	01:09'06"
13	06'05"	01:15'11"
14	05'25"	01:20'36"
15	06'45"	01:27'21"
16	06'10"	01:33'31"
17	06'28"	01:39'59"
18	05'28"	01:45'27"
19	06'44"	01:52'11"
20	05'31"	01:57'42"
21	05'40"	02:03'22"
22	06'07"	02:09'29"
23	05'20"	02:14'49"
24	05'53"	02:20'42"
25	06'04"	02:26'46"
26	05'49"	02:32'35"
27	07'04"	02:39'39"
28	06'13"	02:45'52"
29	05'32"	02:51'24"
30	06'16"	02:57'40"
31	05'41"	03:03'21"
32	06'30"	03:09'51"
33	07'19"	03:17'10"
34	08'53"	03:26'03"
35	09'57"	03:36'00"
36	09'52"	03:45'52"
37	10'00"	03:55'52"
38	06'58"	04:02'50"
39	06'34"	04:09'24"
40	08'59"	04:18'23"
41	09'58"	04:28'21"
42	09'43"	04:38'04"
42.4	07'58"	04:41'36"