黃周義 2020/01/12 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 04:49:57 | 06:52/km | 第67馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:49:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

01:00'18"

10 km

(01:00'18")

00:31'25" (+02'32")

15 km

(01:32'20")

00:32'02" (+03'09")

01:04'13" (+03'55")

20 km

(02:04'31")

00:32'11" (+03'18")

25 km

(02:35'38")

00:31'07" (+02'14")

01:05'14" (+04'56")

30 km

(03:09'45")

00:34'07" (+05'14")

35 km

(03:46'22")

00:36'37" (+07'44")

01:18'06" (+17'48")

40 km

(04:27'51")

00:41'29" (+12'36")

Finish

(04:49:57)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 989 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3173 Cal - 總步數: 50244 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'36"

(14'36")

05'49"

2503 / 2503

182 / 93

14'45"

(29'21")

05'53" (+00'04")

2500 / 5003

184 / 92

16'38"

(45'59")

06'39" (+00'50")

2500 / 7503

178 / 84

15'46"

(01:01'45")

06'18" (+00'29")

2500 / 10004

179 / 88

15'55"

(01:17'40")

06'21" (+00'32")

2501 / 12506

180 / 87

展開計圈分析

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賽前宣言: 健康完賽，加油。

賽後評分: 補給站有進步空間，賽後餐點不優。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.47 km

母子鱷魚根上來累積 : 5494.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

胡忠延, 黃至塏（順久汽車）和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'48"	00:11'35"
3	05'43"	00:17'18"
4	05'45"	00:23'03"
5	05'50"	00:28'53"
6	06'22"	00:35'15"
7	07'13"	00:42'28"
8	05'43"	00:48'11"
9	06'05"	00:54'16"
10	06'02"	01:00'18"
11	06'41"	01:06'59"
12	05'42"	01:12'41"
13	06'42"	01:19'23"
14	05'58"	01:25'21"
15	06'59"	01:32'20"
16	06'46"	01:39'06"
17	06'51"	01:45'57"
18	05'30"	01:51'27"
19	06'49"	01:58'16"
20	06'15"	02:04'31"
21	06'23"	02:10'54"
22	06'46"	02:17'40"
23	05'53"	02:23'33"
24	05'53"	02:29'26"
25	06'12"	02:35'38"
26	06'16"	02:41'54"
27	07'56"	02:49'50"
28	07'29"	02:57'19"
29	06'11"	03:03'30"
30	06'15"	03:09'45"
31	05'58"	03:15'43"
32	06'23"	03:22'06"
33	06'58"	03:29'04"
34	08'32"	03:37'36"
35	08'46"	03:46'22"
36	10'55"	03:57'17"
37	09'44"	04:07'01"
38	07'18"	04:14'19"
39	06'08"	04:20'27"
40	07'24"	04:27'51"
41	09'48"	04:37'39"
42	10'04"	04:47'43"
41.7	-6'-33"	04:49'57"