常益 2020/01/19 訓練日誌

常益台南
ID 264586

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常益

全馬 | 03:59:12 | 05:40/km | 第6馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:59:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:26'16" (+00'45")

15 km

(01:18'06")

00:26'19" (+00'48")

00:53'10" (+01'23")

20 km

(01:44'57")

00:26'51" (+01'20")

25 km

(02:12'41")

00:27'44" (+02'13")

00:57'14" (+05'27")

30 km

(02:42'11")

00:29'30" (+03'59")

35 km

(03:12'34")

00:30'23" (+04'52")

01:01'10" (+09'23")

40 km

(03:43'21")

00:30'47" (+05'16")

Finish

(03:59:12)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2670 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'40")

1000 / 1000

04'59"

(10'24")

04'59" (+00'14")

1000 / 2000

04'45"

(15'09")

04'45"

1000 / 3000

05'07"

(20'17")

05'07" (+00'22")

1000 / 4000

05'12"

(25'29")

05'12" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

常益

選手之夜

留言

台南

常益

感覺我應該跑半馬

留言

可能前一晚選手之夜酒喝太多，才起跑第八K就一整個軟到不行，心裡就有點擔心，果不其然24k開始小抽筋，又回歸抽筋跑者了，一路走走停停，股四頭超痛，心律都降到120了xd，幸好還有驚險破四。
感謝jason大哥幫忙找住的，又提供很多幫助，也謝謝小藍義務做了一天GPS，恭喜二位逼逼群跑友都順利破pb（結果最遜是我😭），總的來說是一次蠻不錯的嘉年華會，超多高手的，光女跑者就一大堆刷的我不要不要的了。艾卡振作ㄟ阿啦

賽前宣言: 有進步就好

賽後評分: 賽道不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 371.74 km

Asics Tartherzeal 6 深綠累積 : 1485.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@, 呂理用和其他 40 人說推

留言

觀看另 24 則留言

呂理用午安！恭喜全馬快速順刘完賽！恭喜全匡SUB4！

2020-01-24 16:32 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 不要再喝了喔
2020台北馬
帶著2位美少女來跑吧！
台北馬熱鬧好完完賽禮優
交通注宿極微便利
一生中跑馬人也要來玩一次的

2020-01-25 11:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'00"	00:10'26"
3	04'45"	00:15'11"
4	05'08"	00:20'19"
5	05'12"	00:25'31"
6	05'19"	00:30'50"
7	05'20"	00:36'10"
8	05'12"	00:41'22"
9	05'11"	00:46'33"
10	05'14"	00:51'47"
11	05'07"	00:56'54"
12	05'11"	01:02'05"
13	05'13"	01:07'18"
14	05'20"	01:12'38"
15	05'28"	01:18'06"
16	05'12"	01:23'18"
17	05'21"	01:28'39"
18	05'34"	01:34'13"
19	05'25"	01:39'38"
20	05'19"	01:44'57"
21	05'37"	01:50'34"
22	05'18"	01:55'52"
23	05'52"	02:01'44"
24	05'14"	02:06'58"
25	05'43"	02:12'41"
26	06'00"	02:18'41"
27	05'26"	02:24'07"
28	06'08"	02:30'15"
29	05'54"	02:36'09"
30	06'02"	02:42'11"
31	05'59"	02:48'10"
32	05'57"	02:54'07"
33	06'08"	03:00'15"
34	05'45"	03:06'00"
35	06'34"	03:12'34"
36	05'56"	03:18'30"
37	06'19"	03:24'49"
38	06'27"	03:31'16"
39	05'50"	03:37'06"
40	06'15"	03:43'21"
41	06'12"	03:49'33"
42	06'05"	03:55'38"
42.6	06'05"	03:59'13"