倪偉堯 2020/01/19 訓練日誌

倪偉堯新北市
ID 290620

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倪偉堯

恭喜破PB

全馬 | 05:06:05 | 07:15/km | 第4馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	05:06:05
總名次	3550 / 4550
分組名次	729 / 923
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18" (+02'50")

01:07'59" (+01'25")

10 km

(01:07'59")

00:32'41" (+00'13")

15 km

(01:40'27")

00:32'28"

01:06'34"

20 km

(02:14'33")

00:34'06" (+01'38")

25 km

(02:49'47")

00:35'14" (+02'46")

01:13'02" (+06'28")

30 km

(03:27'35")

00:37'48" (+05'20")

35 km

(04:06'22")

00:38'47" (+06'19")

01:18'00" (+11'26")

40 km

(04:45'35")

00:39'13" (+06'45")

Finish

(05:06:05)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 總統府大佳河濱公園 - 天氣: 冷冷的天氣非常適合路跑 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2783 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 21k還是跟42k中後段的人撞在一起。21k領先群根本是在42k的人群中穿梭。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.36 km

Mizuno rider 23 sw 累積 : 251.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

跑就對了, 吳祐明和其他 50 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Jason Liu 早安，謝謝鼓勵！

2020-01-21 09:11 ·

1 個人推

漢克貝恭喜完賽

2020-01-21 13:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'51"	00:15'36"
3	06'28"	00:22'04"
4	06'33"	00:28'37"
5	06'41"	00:35'18"
6	06'32"	00:41'50"
7	06'51"	00:48'41"
8	06'39"	00:55'20"
9	06'18"	01:01'38"
10	06'21"	01:07'59"
11	06'47"	01:14'46"
12	06'14"	01:21'00"
13	06'32"	01:27'32"
14	06'39"	01:34'11"
15	06'16"	01:40'27"
16	06'40"	01:47'07"
17	06'40"	01:53'47"
18	07'33"	02:01'20"
19	06'43"	02:08'03"
20	06'30"	02:14'33"
21	07'11"	02:21'44"
22	07'06"	02:28'50"
23	06'54"	02:35'44"
24	07'10"	02:42'54"
25	06'53"	02:49'47"
26	07'29"	02:57'16"
27	07'33"	03:04'49"
28	07'46"	03:12'35"
29	06'56"	03:19'31"
30	08'04"	03:27'35"
31	07'20"	03:34'55"
32	07'37"	03:42'32"
33	07'56"	03:50'28"
34	08'15"	03:58'43"
35	07'39"	04:06'22"
36	07'42"	04:14'04"
37	07'31"	04:21'35"
38	08'11"	04:29'46"
39	07'28"	04:37'14"
40	08'21"	04:45'35"
41	07'32"	04:53'07"
42	08'06"	05:01'13"
42.7	06'58"	05:06'05"