Po Hao Kuo 2020/01/19 訓練日誌

Po Hao Kuo 桃園
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Po Hao Kuo

50.0 km | 06:36:36 | 07:55/km | 第4馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	06:36:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'57")

00:38'57" (+11'52")

01:16'43" (+17'39")

10 km

(01:16'43")

00:37'46" (+10'41")

15 km

(02:04'45")

00:48'02" (+20'57")

01:37'15" (+38'11")

20 km

(02:53'58")

00:49'13" (+22'08")

25 km

(03:27'28")

00:33'30" (+06'25")

01:29'42" (+30'38")

30 km

(04:23'40")

00:56'12" (+29'07")

35 km

(05:04'29")

00:40'49" (+13'44")

01:08'53" (+09'49")

40 km

(05:32'33")

00:28'04" (+00'59")

45 km

(05:59'38")

00:27'05"

00:59'04"

50 km

(06:31'37")

00:31'59" (+04'54")

Finish

(06:36:36)

日期: 2020-01-19 05:29 - 總爬升: 1558 m - 地點: 尖石鄉 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:03'22"

(03:03'22")

08'48" (+02'56")

20834 / 20834

27'06"

(03:30'29")

05'52"

4614 / 25449

03:06'07"

(06:36'36")

07'23" (+01'31")

25193 / 50643

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終於到了這天
今天天氣有點寒冷。可惜沒有小下雪🥺
一早到了會場看到好多很多很強的朋友
要去完成50mile &100k
真的好難想像那會是如何的煎熬
這次跟著大家一起慢慢跑。每站都吃飽飽
是還蠻開心的
炒麵。蔥油餅。山豬肉
都很好吃。我還喝了好多貢丸湯
開心🥳
從宇老往下的5km. 真的好令人崩潰
大家一起走起來。也特別有趣

最後其他人牙起來跑下坡。真是累死我了
但最後還是有等我們一起回終點也是很感動

恭喜蜜蜂姐成為鎮西堡總二
真的好厲害哦👍
感謝陪跑的朋友們。半年內莫再提
鎮西堡... 我已經見過祖靈了。

賽前宣言: 希望能開心完賽

賽後評分: 熱情的比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.01 km

saucony KIVARA 8 累積 : 577.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾國華, 小婷和其他 22 人說推

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觀看另 4 則留言

陳榮文手牽手完賽真讚！感謝泊灏接送跑馬，辛苦了！明年不要再拱我跑了....

2020-01-19 18:02 ·

2 個人推

新明(Simmons) 恭喜泊灝50K山路超馬順利完賽！超棒的！真的試過一次就可以了！哈哈！

2020-01-19 19:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	06'54"	00:15'25"
3	07'23"	00:22'48"
4	07'14"	00:30'02"
5	08'55"	00:38'57"
6	07'14"	00:46'11"
7	07'00"	00:53'11"
8	08'15"	01:01'26"
9	08'00"	01:09'26"
10	07'17"	01:16'43"
11	07'35"	01:24'18"
12	07'15"	01:31'33"
13	14'59"	01:46'32"
14	09'35"	01:56'07"
15	08'38"	02:04'45"
16	08'46"	02:13'31"
17	09'55"	02:23'26"
18	12'23"	02:35'49"
19	08'11"	02:44'00"
20	09'58"	02:53'58"
21	11'22"	03:05'20"
22	05'43"	03:11'03"
23	05'37"	03:16'40"
24	05'19"	03:21'59"
25	05'29"	03:27'28"
26	08'21"	03:35'49"
27	08'51"	03:44'40"
28	10'10"	03:54'50"
29	17'36"	04:12'26"
30	11'14"	04:23'40"
31	13'08"	04:36'48"
32	06'38"	04:43'26"
33	05'52"	04:49'18"
34	09'46"	04:59'04"
35	05'25"	05:04'29"
36	05'49"	05:10'18"
37	05'21"	05:15'39"
38	04'56"	05:20'35"
39	06'53"	05:27'28"
40	05'05"	05:32'33"
41	04'50"	05:37'23"
42	04'44"	05:42'07"
43	05'44"	05:47'51"
44	04'57"	05:52'48"
45	06'50"	05:59'38"
46	05'39"	06:05'17"
47	07'36"	06:12'53"
48	07'10"	06:20'03"
49	05'13"	06:25'16"
50	06'21"	06:31'37"
50.6	07'44"	06:36'36"