| 跑前狀況調整為普通剛剛好，這次跑完訓練指數太高，這週得要調整好。
今天又是孤枕難眠的日子，躺著就是沒辦法好好休息。可能1點後才稍微睡一下吧？3點起床後開始著裝準備，發現右腳痛，悲劇了。什麼時候的傷口？只能擦低摩擦護體霜試一試。上週一才被老鼠咬，如果這次跑不回來大概就是病發了🤣🤣🤣目前看起來應該沒事😅
早上起跑女總一就跟隨在旁，不過看她的配速過程後面應該很難跑快。到最頂及下坡後折返最陡，我只能選擇「走路」還好策略對MW2顯示我的體力只剩下個位數，腳明顯要抽筋的感覺。女總二開始發揮實力，ㄧ路往上慢慢跑。我則撐到30公里開始跑下坡，開始慢慢刷過10個人，變成女總二的也在內，不過已經到42了。44公里慢慢跑跑不動，只好改快跑，再度刷過4個人，被我刷的應該很錯愕吧！前面幾位都是上坡硬撐下坡就跑不動了。肌力不足還是不要太拼。
這次下坡有用藤原拓海的甩尾技術，不然髮夾彎很難跑，有車也危險。慶幸自己閒閒沒事有看頭文字D🤣🤣🤣 賽前宣言: 吸到飽 賽後評分: 素食的補給比較難找到，最後2站才有吃到 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% | | 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 404.46 km  Brooks Launch 4 累積 : 1902.2 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'47" | 00:05'47" | | 2 | 05'09" | 00:10'56" | | 3 | 05'30" | 00:16'26" | | 4 | 05'32" | 00:21'58" | | 5 | 06'29" | 00:28'27" | | 6 | 06'20" | 00:34'47" | | 7 | 05'57" | 00:40'44" | | 8 | 05'57" | 00:46'41" | | 9 | 06'55" | 00:53'36" | | 10 | 06'36" | 01:00'12" | | 11 | 06'39" | 01:06'51" | | 12 | 06'34" | 01:13'25" | | 13 | 07'05" | 01:20'30" | | 14 | 07'13" | 01:27'43" | | 15 | 07'44" | 01:35'27" | | 16 | 07'18" | 01:42'45" | | 17 | 08'30" | 01:51'15" | | 18 | 07'45" | 01:59'00" | | 19 | 07'34" | 02:06'34" | | 20 | 08'42" | 02:15'16" | | 21 | 05'41" | 02:20'57" | | 22 | 04'26" | 02:25'23" | | 23 | 05'03" | 02:30'26" | | 24 | 04'19" | 02:34'45" | | 25 | 05'01" | 02:39'46" | | 26 | 05'56" | 02:45'42" | | 27 | 06'00" | 02:51'42" | | 28 | 08'52" | 03:00'34" | | 29 | 10'29" | 03:11'03" | | 30 | 09'59" | 03:21'02" | | 31 | 07'45" | 03:28'47" | | 32 | 04'05" | 03:32'52" | | 33 | 04'01" | 03:36'53" | | 34 | 05'32" | 03:42'25" | | 35 | 04'32" | 03:46'57" | | 36 | 04'56" | 03:51'53" | | 37 | 04'29" | 03:56'22" | | 38 | 04'15" | 04:00'37" | | 39 | 05'05" | 04:05'42" | | 40 | 04'21" | 04:10'03" | | 41 | 04'28" | 04:14'31" | | 42 | 04'27" | 04:18'58" | | 43 | 05'14" | 04:24'12" | | 44 | 04'43" | 04:28'55" | | 45 | 04'37" | 04:33'32" | | 46 | 04'20" | 04:37'52" | | 47 | 03'56" | 04:41'48" | | 48 | 04'34" | 04:46'22" | | 49 | 04'24" | 04:50'46" | | 50 | 04'32" | 04:55'18" | | 49.8 | -30'-6" | 05:01'24" |
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50.0 km | 04:58:58 | 05:58/km | 第11馬
新竹
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