立煌 2020/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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恭喜破PB

半馬 | 01:28:44 | 04:12/km | 第8半馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	01:28:44
總名次	9 / -
分組名次	1 / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28" (+00'21")

00:42'48"

10 km

(00:42'48")

00:21'20" (+00'13")

15 km

(01:06'06")

00:23'18" (+02'11")

00:44'25" (+01'37")

20 km

(01:27'13")

00:21'07"

Finish

(01:28:44)

日期: 2020-02-23 06:09 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'28")

04'19" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'43")

04'15" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'04")

04'21" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'27")

04'23" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 257.39 km

Adidas Adios 4 累積 : 589.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'19"	00:08'28"
3	04'16"	00:12'44"
4	04'21"	00:17'05"
5	04'23"	00:21'28"
6	04'26"	00:25'54"
7	04'09"	00:30'03"
8	04'23"	00:34'26"
9	04'09"	00:38'35"
10	04'13"	00:42'48"
11	04'36"	00:47'24"
12	04'31"	00:51'55"
13	04'39"	00:56'34"
14	05'20"	01:01'54"
15	04'12"	01:06'06"
16	04'56"	01:11'02"
17	04'14"	01:15'16"
18	03'53"	01:19'09"
19	04'09"	01:23'18"
20	03'55"	01:27'13"
20.4	03'49"	01:28'46"

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朋友動態

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