鄭穩啦 2014/08/24 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 04:16:15 | 06:04/km | 第59馬

2014關山聯合豐年祭馬拉松三日賽(8/24)

官方成績
日期	2014-08-24
成績	04:16:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+01'12")

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:26'52"

15 km

(01:22'51")

00:27'55" (+01'03")

00:58'11" (+03'15")

20 km

(01:53'07")

00:30'16" (+03'24")

25 km

(02:22'34")

00:29'27" (+02'35")

00:58'36" (+03'40")

30 km

(02:51'43")

00:29'09" (+02'17")

35 km

(03:24'32")

00:32'49" (+05'57")

01:04'38" (+09'42")

40 km

(03:56'21")

00:31'49" (+04'57")

Finish

(04:16:15)

日期: 2014-08-24 05:02 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 23 - 卡路里: 3670 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

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台東關山馬(59)馴伏，有機會一定要再來，一群人合拍的都是三天連馬的怪物，我還是太嫩了，要再加強，準備回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 149.13 km

asics TJL-420 累積 : 636.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

笨大熊, 台南德哥和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'23"	00:11'11"
3	05'54"	00:17'05"
4	05'38"	00:22'43"
5	05'21"	00:28'04"
6	05'27"	00:33'31"
7	05'29"	00:39'00"
8	05'15"	00:44'15"
9	05'19"	00:49'34"
10	05'22"	00:54'56"
11	05'42"	01:00'38"
12	05'31"	01:06'09"
13	05'37"	01:11'46"
14	05'25"	01:17'11"
15	05'40"	01:22'51"
16	05'33"	01:28'24"
17	05'33"	01:33'57"
18	06'58"	01:40'55"
19	05'44"	01:46'39"
20	06'28"	01:53'07"
21	05'33"	01:58'40"
22	06'42"	02:05'22"
23	05'25"	02:10'47"
24	06'46"	02:17'33"
25	05'01"	02:22'34"
26	05'53"	02:28'27"
27	05'07"	02:33'34"
28	05'03"	02:38'37"
29	06'50"	02:45'27"
30	06'16"	02:51'43"
31	05'55"	02:57'38"
32	06'00"	03:03'38"
33	07'41"	03:11'19"
34	05'39"	03:16'58"
35	07'34"	03:24'32"
36	05'40"	03:30'12"
37	05'29"	03:35'41"
38	07'52"	03:43'33"
39	06'25"	03:49'58"
40	06'23"	03:56'21"
41	09'02"	04:05'23"
42	05'51"	04:11'14"
42.6	09'40"	04:16'56"