陳俊良 2020/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
ID 12178

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半馬 | 02:13:47 | 06:20/km | 第47半馬

女王頭線上路跑

官方成績
日期	2024-03-15
成績	02:13:47
總名次	88 / 975
分組名次	13 / 135
平均速度	06:20/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+04'12")

01:03'04" (+01'00")

10 km

(01:03'04")

00:29'26"

15 km

(01:33'28")

00:30'24" (+00'58")

01:02'04"

20 km

(02:05'08")

00:31'40" (+02'14")

Finish

(02:13:47)

日期: 2020-03-29 06:00 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1197 Cal - 總步數: 23078 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'27"

(08'27")

08'26" (+02'48")

1001 / 1001

163 / 72

2

06'30"

(14'57")

06'29" (+00'51")

1001 / 2002

169 / 90

3

06'28"

(21'25")

06'27" (+00'49")

1001 / 3003

173 / 89

4

06'35"

(28'00")

06'34" (+00'56")

1000 / 4004

172 / 88

5

06'16"

(34'16")

06'15" (+00'37")

1002 / 5006

171 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 跑就對
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 108.68 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

劉慶瑞, 匯民和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	06'03"	00:14'29"
3	06'23"	00:20'52"
4	06'31"	00:27'23"
5	06'15"	00:33'38"
6	06'13"	00:39'51"
7	05'55"	00:45'46"
8	05'50"	00:51'36"
9	05'42"	00:57'18"
10	05'46"	01:03'04"
11	05'41"	01:08'45"
12	05'59"	01:14'44"
13	06'15"	01:20'59"
14	06'20"	01:27'19"
15	06'09"	01:33'28"
16	06'13"	01:39'41"
17	06'13"	01:45'54"
18	06'18"	01:52'12"
19	06'27"	01:58'39"
20	06'29"	02:05'08"
21	06'13"	02:11'21"
21.1	20'46"	02:13'47"

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