5.0 km | 00:28:40 | 05:43/km日期: 2014-09-12 06:04 - 地點: NTPU - 天氣: 陰天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 526 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 05'36" / 05'51" / 05'33" / 05'54" / 05'30" / 29'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'21") | 506 / 506 |
| 2 | | 05'33" (+00'19") | 503 / 1009 |
| 3 | | 06'00" (+00'46") | 502 / 1511 |
| 4 | | 05'41" (+00'27") | 500 / 2012 |
| 5 | | 05'31" (+00'17") | 503 / 2515 |
| 6 | | 05'36" (+00'22") | 502 / 3018 |
| 7 | | 05'49" (+00'35") | 511 / 3530 |
| 8 | | 06'00" (+00'46") | 502 / 4032 |
| 9 | | 05'39" (+00'25") | 508 / 4541 |
| 10 | | 05'14" | 496 / 5038 |
找了老皮一起團練配合他改變訓練模式
跑完5K再加強大腿肌訓練，好準備新北市運動會100M
爬階梯25階*5趟
加衝100M*3趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
87.93 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
643.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'51" | 00:11'27" |
| 3 | 05'33" | 00:17'00" |
| 4 | 05'54" | 00:22'54" |
| 5 | 05'30" | 00:28'24" |
| 5.0 | 29'37" | 00:28'40" |
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