盧建鵬 2014/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

盧建鵬新北市
ID 10902

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55.0 km | 05:08:59 | 10.7 km/h

2014 NeverStop 永不放棄挑戰巔峰-武嶺

官方成績
日期	2014-09-13
成績	05:08:59
總名次	754 / 2915
分組名次	198 / 632
平均速度

官方證書

盧建鵬

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'10")

00:12'10"

00:24'46"

10 km

(00:24'46")

00:12'36" (+00'26")

15 km

(00:38'41")

00:13'55" (+01'45")

00:40'43" (+15'57")

20 km

(01:05'29")

00:26'48" (+14'38")

25 km

(01:32'54")

00:27'25" (+15'15")

00:59'39" (+34'53")

30 km

(02:05'08")

00:32'14" (+20'04")

35 km

(02:40'13")

00:35'05" (+22'55")

01:08'13" (+43'27")

40 km

(03:13'21")

00:33'08" (+20'58")

45 km

(03:55'54")

00:42'33" (+30'23")

01:15'57" (+51'11")

50 km

(04:29'18")

00:33'24" (+21'14")

Finish

(05:08:59)

日期: 2014-09-13 05:09 - 總爬升: 2798 m - 地點: 武嶺 - 平均心率: 161 - 卡路里: 4979 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'45"

(02'45")

21.82 (-6.75)

1000 / 1000

2

02'12"

(04'58")

27.27 (-1.30)

1000 / 2000

3

02'27"

(07'25")

24.49 (-4.08)

1000 / 3000

4

02'18"

(09'44")

26.09 (-2.48)

1000 / 4000

5

02'26"

(12'10")

24.66 (-3.91)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'30"

(14'41")

24.00 (-4.57)

1000 / 6000

7

02'06"

(16'47")

28.57

1000 / 7000

8

02'26"

(19'14")

24.66 (-3.91)

1000 / 8000

9

02'20"

(21'35")

25.71 (-2.86)

1000 / 9000

10

03'10"

(24'45")

18.95 (-9.62)

1000 / 10000

11

02'46"

(27'32")

21.69 (-6.88)

1000 / 11000

12

02'32"

(30'04")

23.68 (-4.89)

1000 / 12000

13

02'25"

(32'30")

24.83 (-3.74)

1000 / 13000

14

03'02"

(35'33")

19.78 (-8.79)

1000 / 14000

15

03'07"

(38'41")

19.25 (-9.32)

1000 / 15000

16

04'02"

(42'43")

14.88 (-13.70)

1000 / 16000

17

04'57"

(47'40")

12.12 (-16.45)

1000 / 17000

18

05'31"

(53'11")

10.88 (-17.70)

1000 / 18000

19

05'48"

(59'00")

10.34 (-18.23)

1000 / 19000

20

06'28"

(01:05'29")

9.28 (-19.29)

1000 / 20000

21

05'00"

(01:10'30")

12.00 (-16.57)

1000 / 21000

22

03'44"

(01:14'14")

16.07 (-12.50)

1000 / 22000

23

05'13"

(01:19'27")

11.50 (-17.07)

1000 / 23000

24

07'03"

(01:26'30")

8.51 (-20.06)

1000 / 24000

25

06'22"

(01:32'53")

9.42 (-19.15)

1000 / 25000

26

05'18"

(01:38'12")

11.32 (-17.25)

1000 / 26000

27

06'45"

(01:44'57")

8.89 (-19.68)

1000 / 27000

28

06'30"

(01:51'28")

9.23 (-19.34)

1000 / 28000

29

07'12"

(01:58'41")

8.33 (-20.24)

1000 / 29000

30

06'26"

(02:05'07")

9.33 (-19.25)

1000 / 30000

31

09'18"

(02:14'26")

6.45 (-22.12)

1000 / 31000

32

07'50"

(02:22'16")

7.66 (-20.91)

1000 / 32000

33

06'36"

(02:28'52")

9.09 (-19.48)

1000 / 33000

34

06'02"

(02:34'55")

9.94 (-18.63)

1000 / 34000

35

05'18"

(02:40'13")

11.32 (-17.25)

1000 / 35000

36

05'46"

(02:46'00")

10.40 (-18.17)

1000 / 36000

37

02'32"

(02:48'33")

23.68 (-4.89)

1000 / 37000

38

06'27"

(02:55'01")

9.30 (-19.27)

1000 / 38000

39

09'01"

(03:04'02")

6.65 (-21.92)

1000 / 39000

40

09'19"

(03:13'21")

6.44 (-22.13)

1000 / 40000

41

08'08"

(03:21'30")

7.38 (-21.19)

1000 / 41000

42

07'06"

(03:28'36")

8.45 (-20.12)

1000 / 42000

43

09'46"

(03:38'23")

6.14 (-22.43)

1000 / 43000

44

09'10"

(03:47'33")

6.55 (-22.03)

1000 / 44000

45

08'20"

(03:55'54")

7.20 (-21.37)

1000 / 45000

46

06'40"

(04:02'34")

9.00 (-19.57)

1000 / 46000

47

07'13"

(04:09'48")

8.31 (-20.26)

1000 / 47000

48

03'38"

(04:13'27")

16.51 (-12.06)

1000 / 48000

49

06'32"

(04:20'00")

9.18 (-19.39)

1000 / 49000

50

09'17"

(04:29'17")

6.46 (-22.11)

1000 / 50000

51

11'12"

(04:40'30")

5.36 (-23.21)

1000 / 51000

52

09'49"

(04:50'20")

6.11 (-22.46)

1000 / 52000

53

10'57"

(05:01'17")

5.48 (-23.09)

1000 / 53000

54

17'38"

(05:18'56")

2.93 (-25.64)

860 / 53860

新北市

盧建鵬

Co 說推

·

今年配速不錯沒下馬牽車^^

賽前宣言: ＧＯ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 394.43 km

2010 GIANT TCR ADVANCED SL2

Garmin 上傳 | 10 years ago

江小豪, L 和其他 17 人說推

·

觀看另 3 則留言

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 讚. 跟我預估的只差8分鐘耶. 明年再加油. ^^

2014-09-15 20:42 ·

1 個人推

王頌愷 (JJ) 明年一定破5，保證班~

2014-09-15 21:42 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	2.0 %
2	27.3	1.8 %
3	24.3	1.6 %
4	26.1	1.6 %
5	24.7	2.0 %
6	20.2	2.2 %
7	36.0	3.2 %
8	24.5	1.9 %
9	25.7	1.8 %
10	18.8	3.4 %
11	16.2	4.7 %
12	37.1	1.0 %
13	24.7	2.0 %
14	19.8	3.0 %
15	19.1	2.9 %
16	14.9	4.6 %
17	12.1	6.2 %
18	10.9	6.1 %
19	10.3	6.6 %
20	9.3	7.7 %
21	12.0	5.7 %
22	16.1	3.4 %
23	11.5	6.7 %
24	8.5	8.6 %
25	9.4	6.7 %
26	11.3	6.1 %
27	8.9	7.1 %
28	9.2	7.5 %
29	8.3	7.7 %
30	9.3	7.1 %
31	6.5	9.1 %
32	7.7	8.7 %
33	9.1	6.6 %
34	9.9	5.6 %
35	11.3	5.2 %
36	10.4	5.6 %
37	23.5	-4.5 %
38	9.3	8.6 %
39	6.7	9.4 %
40	6.4	4.3 %
41	7.4	7.4 %
42	8.5	5.9 %
43	6.1	8.9 %
44	6.5	8.3 %
45	7.2	7.8 %
46	9.0	6.1 %
47	8.3	5.9 %
48	16.4	2.6 %
49	9.2	5.5 %
50	6.4	8.7 %
51	5.4	9.8 %
52	6.1	8.9 %
53	5.5	9.3 %
53.9	2.9	7.2 %

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