Yubin(陳裕斌) 2014/09/14 訓練日誌

Yubin(陳裕斌) 台南
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Yubin(陳裕斌)

全馬 | 04:51:03 | 06:53/km | 第8馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	04:51:03
總名次	396 / -
分組名次	117 / -
平均速度	06:53/km

官方證書

Yubin(陳裕斌)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+01'13")

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:28'07"

15 km

(01:27'36")

00:30'09" (+02'02")

01:01'40" (+04'13")

20 km

(01:59'07")

00:31'31" (+03'24")

25 km

(02:44'31")

00:45'24" (+17'17")

01:15'12" (+17'45")

30 km

(03:14'19")

00:29'48" (+01'41")

35 km

(03:51'57")

00:37'38" (+09'31")

01:17'19" (+19'52")

40 km

(04:31'38")

00:39'41" (+11'34")

Finish

(04:51:03)

日期: 2014-09-14 06:01 - 總爬升: 622 m - 地點: 南投馬拉松 - 天氣: 熱死人的熱 - 卡路里: 3686 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

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Yubin(陳裕斌)

24K折返點

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Yubin(陳裕斌)

24K水站

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[山路馬好可怕之又熱又累]

看了一下成績, 大會時間差PB三秒
但晶片時間 4:51:03 算是有破PB吧!

一開始怕自己衝太快，於是就想跟在連長後面跑
一路都還算OK, 差不多都在5:40~6:00左右，
直到 17、18K 就跟丟了 (其實是跟不上啦 XD)

第一折返點南投酒廠 (我一直把它想成是埔里酒廠 XD)
要先下坡，然後再上坡~~
事前我只知道20K~24K要上坡很可怕
但其實15K~20K也都是緩上坡~~所以前半段一直是上坡 XD
20~22K還跑得上去, 22~24K就只能當步兵了
就在這時有遇到郭大~跑下來了 (我有幫你加油喔~~)
回程下坡就衝吧~~

隨著天氣愈來愈熱，我也愈來愈沒體力了 (今天天氣真的很熱)
乳酸也堆積不少了，30K之後就只能停停跑跑了
不過還是要感謝LDS團在30K的蠻牛補給 (喝了之後體力還是回不來 XD)
看來訓練量還是不夠，下次要加強30K之後的訓練!!!

總結，今天這場的上坡不會比308少，真的是蠻辛苦的一馬!!
又熱又沒體力, 腿又酸, 我跑到終點都快暈倒了~~
但補給我覺得還算不錯~~

最後，感謝連長的便車!!!

賽前宣言: 來去內地走走

9月累積里程 : 257.75 km

SKECHERS GOrun ride系列-男款慢跑鞋-灰 (53507CCRD) 累積 : 865.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝耀德, 詹淑淳和其他 56 人說推

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邱永茂恭喜完賽破PB

2014-09-17 08:11 ·

陳信安這種坡度還能破PB，真是厲害。

2014-09-17 09:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'47"	00:12'09"
3	05'42"	00:17'51"
4	05'53"	00:23'44"
5	05'36"	00:29'20"
6	05'40"	00:35'00"
7	05'25"	00:40'25"
8	05'44"	00:46'09"
9	05'48"	00:51'57"
10	05'30"	00:57'27"
11	06'09"	01:03'36"
12	06'27"	01:10'03"
13	05'53"	01:15'56"
14	05'44"	01:21'40"
15	05'56"	01:27'36"
16	05'33"	01:33'09"
17	06'54"	01:40'03"
18	05'46"	01:45'49"
19	06'46"	01:52'35"
20	06'32"	01:59'07"
21	06'38"	02:05'45"
22	07'00"	02:12'45"
23	11'10"	02:23'55"
24	11'38"	02:35'33"
25	08'58"	02:44'31"
26	04'50"	02:49'21"
27	04'52"	02:54'13"
28	05'42"	02:59'55"
29	05'51"	03:05'46"
30	08'33"	03:14'19"
31	06'58"	03:21'17"
32	07'40"	03:28'57"
33	08'03"	03:37'00"
34	07'54"	03:44'54"
35	07'03"	03:51'57"
36	09'47"	04:01'44"
37	07'19"	04:09'03"
38	08'36"	04:17'39"
39	06'23"	04:24'02"
40	07'36"	04:31'38"
41	07'46"	04:39'24"
42	07'53"	04:47'17"
42.5	11'22"	04:52'48"

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