Punk Chien 2014/09/28 訓練日誌

Punk Chien 台北市
ID 140111

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Punk Chien

106.0 km | 03:56:49 | 26.9 km/h

2014 西濱106追風挑戰賽

官方成績
日期	2014-09-28
成績	03:56:49
總名次	148 / 1282
分組名次	33 / 314
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'01")

00:10'01" (+02'25")

00:18'31" (+03'02")

10 km

(00:18'31")

00:08'30" (+00'54")

15 km

(00:26'37")

00:08'06" (+00'30")

00:16'16" (+00'47")

20 km

(00:34'47")

00:08'10" (+00'34")

25 km

(00:42'40")

00:07'53" (+00'17")

00:15'29"

30 km

(00:50'16")

00:07'36"

35 km

(00:58'24")

00:08'08" (+00'32")

00:16'22" (+00'53")

40 km

(01:06'38")

00:08'14" (+00'38")

45 km

(01:15'39")

00:09'01" (+01'25")

00:16'41" (+01'12")

50 km

(01:23'19")

00:07'40" (+00'04")

55 km

(01:37'43")

00:14'24" (+06'48")

00:25'12" (+09'43")

60 km

(01:48'31")

00:10'48" (+03'12")

65 km

(01:59'24")

00:10'53" (+03'17")

00:22'55" (+07'26")

70 km

(02:11'26")

00:12'02" (+04'26")

75 km

(02:33'32")

00:22'06" (+14'30")

00:35'24" (+19'55")

80 km

(02:46'50")

00:13'18" (+05'42")

85 km

(02:58'49")

00:11'59" (+04'23")

00:24'44" (+09'15")

90 km

(03:11'34")

00:12'45" (+05'09")

95 km

(03:25'49")

00:14'15" (+06'39")

00:26'10" (+10'41")

100 km

(03:37'44")

00:11'55" (+04'19")

105 km

(03:51'14")

00:13'30" (+05'54")

00:00'00"

Finish

(03:56:49)

日期: 2014-09-28 06:41 - 地點: 西濱106 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 踏頻: 76 - 卡路里: 2494 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:28'38"

(01:28'38")

36.36

53376 / 53376

54'43"

(02:23'22")

22.64 (-13.72)

20577 / 73953

01:35'05"

(03:58'28")

20.93 (-15.43)

33125 / 107078

去程順風，只花了1小時28分
回程逆風，且幾乎都獨推，甚至領騎10km以上
有累到~~~
最後10km好漫長，一直有怎麼騎都騎不完的感覺
手、腳、屁屁都已經不是自己的
完全靠意志力撐完@@

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 滿不錯的規劃，補給站的東西好豐富!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.84 km

BASSO

Garmin 上傳 | 10 years ago

C., 陳信安和其他 7 人說推

留言

王子誠讚啦

2014-09-28 22:13 ·

2 個人推

Cheetah 真精實的106K 加油!!!

2014-09-28 23:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	2.0 %
2	27.7	1.3 %
3	38.3	-1.1 %
4	33.0	2.0 %
5	33.3	2.0 %
6	36.0	-0.2 %
7	35.0	1.0 %
8	36.0	-0.7 %
9	37.1	0.0 %
10	32.7	-0.4 %
11	36.0	0.0 %
12	36.7	1.3 %
13	37.5	-0.6 %
14	40.4	-0.6 %
15	35.0	2.7 %
16	40.4	-0.7 %
17	35.6	0.0 %
18	37.1	0.0 %
19	37.1	-0.1 %
20	34.0	3.0 %
21	39.1	-0.9 %
22	37.5	-0.3 %
23	37.9	2.0 %
24	38.3	-0.8 %
25	37.5	0.0 %
26	39.6	0.0 %
27	37.9	1.0 %
28	37.9	0.0 %
29	40.9	-0.3 %
30	41.4	1.5 %
31	36.0	0.0 %
32	37.1	-0.4 %
33	39.1	0.0 %
34	38.7	0.0 %
35	34.0	1.7 %
36	37.5	0.0 %
37	40.0	-0.1 %
38	36.7	-0.1 %
39	33.0	2.0 %
40	35.6	-0.7 %
41	34.6	0.0 %
42	38.7	0.0 %
43	26.9	-0.1 %
44	33.6	2.0 %
45	35.0	-0.2 %
46	38.3	1.7 %
47	39.6	-0.1 %
48	39.1	-0.3 %
49	40.0	1.0 %
50	38.7	-0.7 %
51	45.6	-0.2 %
52	44.4	0.0 %
53	37.9	2.0 %
54	7.4	-0.7 %
55	29.5	0.0 %
56	28.6	0.0 %
57	26.9	1.0 %
58	26.9	-0.8 %
59	28.6	0.0 %
60	28.1	1.5 %
61	27.7	0.0 %
62	30.8	-0.2 %
63	28.1	3.0 %
64	24.0	-1.0 %
65	28.1	0.0 %
66	30.5	-0.2 %
67	27.7	-0.2 %
68	23.8	1.6 %
69	25.9	-0.3 %
70	19.6	-0.4 %
71	20.8	1.0 %
72	20.9	-0.2 %
73	20.0	-1.0 %
74	5.6	0.0 %
75	22.5	2.0 %
76	20.6	-0.5 %
77	25.9	-0.1 %
78	24.8	-0.5 %
79	19.0	1.3 %
80	24.0	1.0 %
81	25.7	-0.1 %
82	27.1	0.0 %
83	26.1	0.0 %
84	21.6	3.0 %
85	25.5	-0.4 %
86	25.7	4.0 %
87	24.0	2.7 %
88	25.5	-0.4 %
89	22.9	2.0 %
90	20.3	-0.9 %
91	23.1	-0.2 %
92	17.6	2.8 %
93	23.4	-1.2 %
94	21.1	2.0 %
95	21.3	2.3 %
96	24.5	-0.6 %
97	24.3	0.0 %
98	22.8	2.0 %
99	28.1	1.0 %
100	26.9	1.5 %
101	24.2	-0.5 %
102	19.8	-0.2 %
103	24.0	-0.2 %
104	22.2	-0.9 %
105	21.6	2.8 %
106	25.7	-0.4 %
107	20.7	-1.1 %
107.1	2.2	0.0 %