eric234 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

eric234 高雄
ID 2684

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全馬 | 04:07:47 | 05:52/km | 第28馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:07:47
總名次	109 / -
分組名次	31 / -
平均速度	05:52/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+02'43")

00:55'39" (+02'33")

10 km

(00:55'39")

00:26'36" (+00'16")

15 km

(01:22'25")

00:26'46" (+00'26")

00:53'06"

20 km

(01:48'45")

00:26'20"

25 km

(02:21'11")

00:32'26" (+06'06")

01:02'29" (+09'23")

30 km

(02:51'14")

00:30'03" (+03'43")

35 km

(03:18'44")

00:27'30" (+01'10")

00:59'41" (+06'35")

40 km

(03:50'55")

00:32'11" (+05'51")

Finish

(04:07:47)

日期: 2014-09-28 05:59 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3618 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

高雄

eric234

·

還是欠操練,歸雙卡攏強麥定空空囉!老實說,竹山挑的路線沒話說,要練就要練這種,一坡未平一坡又起,繼續打拼吧!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 389.42 km

MIZUNO Wave Rider 16 8KN-382102 累積 : 1263.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

tsaifuli, Daisy 和其他 38 人說推

·

觀看另 7 則留言

PaulSun 恭喜團長連日馬輕鬆完成..

2014-09-29 15:31 ·

ㄚ隆恭喜團長連日馬完成..連日馬還能如此成績就是神人!

2014-09-29 23:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	05'08"	00:13'11"
3	05'12"	00:18'23"
4	05'19"	00:23'42"
5	05'21"	00:29'03"
6	05'24"	00:34'27"
7	05'20"	00:39'47"
8	05'26"	00:45'13"
9	05'09"	00:50'22"
10	05'17"	00:55'39"
11	05'19"	01:00'58"
12	05'19"	01:06'17"
13	05'19"	01:11'36"
14	05'24"	01:17'00"
15	05'25"	01:22'25"
16	05'23"	01:27'48"
17	05'30"	01:33'18"
18	04'59"	01:38'17"
19	05'06"	01:43'23"
20	05'22"	01:48'45"
21	06'27"	01:55'12"
22	06'24"	02:01'36"
23	06'37"	02:08'13"
24	05'36"	02:13'49"
25	07'22"	02:21'11"
26	06'56"	02:28'07"
27	06'33"	02:34'40"
28	05'53"	02:40'33"
29	05'08"	02:45'41"
30	05'33"	02:51'14"
31	05'31"	02:56'45"
32	05'31"	03:02'16"
33	05'10"	03:07'26"
34	05'08"	03:12'34"
35	06'10"	03:18'44"
36	06'04"	03:24'48"
37	05'31"	03:30'19"
38	06'23"	03:36'42"
39	06'33"	03:43'15"
40	07'40"	03:50'55"
41	05'25"	03:56'20"
42	05'17"	04:01'37"
43	05'16"	04:06'53"
42.8	-5'-12"	04:07'47"

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