廖文紹(大坪) 2014/10/05 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 05:33:37 | 07:54/km | 第11馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:33:37
總名次	966 / -
分組名次	250 / -
平均速度	07:54/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+05'18")

01:07'37"

10 km

(01:07'37")

00:31'58" (+01'37")

15 km

(01:47'46")

00:40'09" (+09'48")

01:22'40" (+15'03")

20 km

(02:30'17")

00:42'31" (+12'10")

25 km

(03:17'29")

00:47'12" (+16'51")

01:34'42" (+27'05")

30 km

(04:04'59")

00:47'30" (+17'09")

35 km

(04:53'22")

00:48'23" (+18'02")

01:18'44" (+11'07")

40 km

(05:23'43")

00:30'21"

Finish

(05:33:37)

日期: 2014-10-05 07:02 - 總爬升: 1058 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 3806 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

相較之下，今年少了重要的葡萄

vic huang 說推

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其實原本就是設定好要跟妳跑，因為怕妳跑不完，怕妳腳受傷，怕妳迷路，怕妳被別人搭訕.....太多要擔心的，一路上看妳跑的很辛苦(訓練量不夠噢，也不要太早放棄)，不過還好腳的耐力不錯，山坡走路，下坡刷人...哈哈，這個刷人遊戲挺不錯的，馬上就能燃燒鬥志，不會有想停下來的念頭，恭喜噢，小破泰雅馬的PB，繼續加油!一起享受跑馬的樂趣!

賽前宣言: 吃葡萄..YOYO

賽後評分: 補給非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 500.44 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

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郭沛鈺恭喜幸福甜蜜蜜完賽！

2014-10-07 18:26 ·

1 個人推

Daniel 好險我戴墨鏡看這一篇要不然眼睛會受不了

2014-10-08 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'40"	00:13'25"
3	08'48"	00:22'13"
4	07'57"	00:30'10"
5	05'29"	00:35'39"
6	06'30"	00:42'09"
7	05'41"	00:47'50"
8	05'58"	00:53'48"
9	07'05"	01:00'53"
10	06'44"	01:07'37"
11	08'29"	01:16'06"
12	06'06"	01:22'12"
13	07'52"	01:30'04"
14	09'39"	01:39'43"
15	08'03"	01:47'46"
16	06'09"	01:53'55"
17	06'49"	02:00'44"
18	09'03"	02:09'47"
19	11'07"	02:20'54"
20	09'23"	02:30'17"
21	11'35"	02:41'52"
22	13'13"	02:55'05"
23	08'50"	03:03'55"
24	07'17"	03:11'12"
25	06'17"	03:17'29"
26	07'38"	03:25'07"
27	07'24"	03:32'31"
28	11'56"	03:44'27"
29	10'50"	03:55'17"
30	09'42"	04:04'59"
31	13'28"	04:18'27"
32	09'55"	04:28'22"
33	08'59"	04:37'21"
34	09'01"	04:46'22"
35	07'00"	04:53'22"
36	06'31"	04:59'53"
37	05'00"	05:04'53"
38	05'21"	05:10'14"
39	06'54"	05:17'08"
40	06'35"	05:23'43"
41	05'57"	05:29'40"
42	09'44"	05:39'24"
43	06'48"	05:46'12"
42.7	-2'-31"	05:46'55"